焦慮大概是討論最多的話題之一。

根據世界衛生組織的一項數據，到目前為止，世界上有超過3.5億人患有抑郁癥。中國是抑郁癥負擔嚴重的國家之一，約有5400萬人患有抑郁癥。

孤獨、焦慮和抑郁似乎已經成為現代人的常態。對于隱藏在身邊的負面情緒，應該如何調整心態，更好的面對生活？

01

做“更好的自己”

很多人都有提升自己，克服挑戰，提高幸福感的動力。但是，由于我們忙碌的生活中信息越來越多，外界壓力越來越大，我們反思自己，把意圖變成行動的時間越來越少，但是自我提升的欲望并沒有減少。

創造一個“更好的自己”，無論是在健康、工作、人際關系，還是創造目標上。當這些目標與自己的需求相一致時，當環境有利于實現目標時，人們更有可能朝著目標努力。

寫下你的個人成長計劃——你是誰，你想成為誰，這體現在一些具體的、可實現的目標中。如果你把自己的目標寫下來，定期和朋友分享，你更有可能實現。

在塑造“更好的自己”的過程中，選擇一些你認為現實的、相關的、能堅持一段時間的活動。守不沮喪的事情設定目標：為應對日常壓力設定5個小目標。把目標分解成切實可行的步驟，按時完成，每周監控進度。

選個例子解決問題：有毅力的選個例子，決定如何步他的后塵。試著找一個和你有類似問題的人。理想情況下，你可以和這個人面對面，或者通過其他方式聯系他，探討他是如何堅持克服挑戰的。

培養對大自然的好奇心：大自然具有巨大的治療潛力。每周至少花一個小時探索大自然。在樹林、公園、溪流和庭院中探索。你可以寫下、畫下或描述你的印象和感受。

03

增加對生活的滿意度

快樂的一個重要部分是控制環境和達到預期結果的能力。

根據心理學家巴里施瓦茨的研究，最大化者總是想做出最好的選擇。例如，他們花大量精力閱讀標簽、閱讀消費雜志和嘗試新產品。他們也花更多的時間與他人比較他們的購買決定。相比之下，滿意的目標是“足夠好”——無論是否有更好的選擇，當一個產品達到他們的標準時，他們就停止尋找它。

施瓦茨的研究表明，盡管最大化者比滿足者更有可能做出更好的客觀選擇，但最大化者從他們的選擇中獲得的滿意度更低。最認真的最大化者對自己的努力最不滿意。與他人相比，當他們發現自己做得更好時，他們并沒有從中獲得多少快樂；當他們發現自己做得更差時，他們會感到更不滿意。他們也更有可能在購物后后悔——如果購物讓他們失望，他們需要更長的時間來恢復。

因為期望過高，害怕后悔的自我實現，最大化者更容易抑郁和完美主義。他們需要增加對生活的滿意度來改變這種情況。

為了增加滿意度，可以嘗試以下方法：

1.提高滿意度，減少和最大化：

？想想生活中的一些時刻，你就滿足于“足夠好”。

？做一個挑剔的人，而不是挑剔的人

2.讓你的決定不可逆轉：當一個決定是最終決定時，我們會經歷各種心理過程，這將增強我們對自己所做選擇的感覺，而不是其他選擇。如果一個決定是可逆的，我們將不會在同樣的程度上經歷這些過程。

3.練習“感恩的態度”:你可以有意識地、經常地感恩一個選擇的優點，減少對其缺點的失望，大大提高自己的主觀體驗。

4.減少后悔：后悔的刺痛會影響很多決定，有時甚至會影響我們逃避做任何決定的程度。雖然后悔往往是合理的，有益的，但是當它變得如此明顯，會損害甚至阻止你的決定時，你可以盡力去減少它。你可以通過以下方式減少后悔：

？采用滿足者的標準，而不是最大化者的標準。

？在做決定之前，減少你的選擇。

？專注于一個決定的好的方面，不要對壞的方面失望。

5.減少社會比較：我們通過社會比較來評價體驗的質量。雖然有用，但往往會降低我們的滿意度。

04

慢生活與享受生活

我們過著高速的生活，每一刻似乎都在與時間賽跑。很多人說，雖然每天都做很多事情，而且大部分完成的很快，但還是覺得壓力很大，完成不了任務，很累，似乎永遠達不到待辦事項的末尾。他們覺得自己是在和生活賽跑，而不是真正的活著。

在某些情況下，加快速度可能是可取的，但近年來，我們進入了一個“收益遞減”的階段。雖然人們幾乎加快了一切，但我們并不更快樂或更健康。這就是為什么現在“慢動作”會引起人們的注意。

最新的神經科學研究表明，當人放松、柔軟時，大腦會進入更深、更豐富、更微妙的思維模式，心理學家稱之為“慢思維”。

怎么換擋才能稍微慢一點？以下是一些建議：

1.從一個小地方開始，逐漸減速：與其急剎車，不如一步一步減速。剛開始略有下降，后來逐漸減緩。

從幾個方面入手：選擇一兩個你平時過得快的區域，把這些區域慢下來。比如一周至少三頓飯慢慢吃，一周至少一次慢慢走。

2.投入：有意識地專注于平和的體驗，比如看云，看日落，感受微風，或者聽風鈴的聲音。你可能會發現，大自然的節奏是緩慢而愉悅的。

3.無電子設備區：創造一個沒有電子設備的時間或區域，比如下午6點以后不使用手機，不在臥室看電視。

4.學會說“不”:學會說“不”，避免過多的工作。

05

保持人生意義與目標

缺乏人生目標會讓我們把這個世界當成一個危險的地方，從而導致焦慮和抑郁。

每個人都有一個愿望清單：一天做什么，實現什么，有時間去哪里。目標促使我們展望未來，認真思考如何實現我們的希望和夢想。

我們可以通過思考和討論對自己有很大影響但尚未反思的事件，來保持對生活的意義和目的感。隨著時間的推移，這樣的反思可以幫助我們理解它的意義和目的。