抑郁癥和內科疾病一樣，也是一種疾病。一般來說，每100人中有4-5人一生中可能患有這種疾病。調查顯示，抑郁癥患病率存在性別差異，女性患病率是男性的兩倍。首次發病年齡為21-50歲，青年和老年是兩個高峰人群。

控制抑郁的十個步驟

1、抑郁，注意自己的思維和想法。

2.需要的時候求助，不要默默接受。

3.列出完成一件事的步驟，一步一步完成。每一步都給自己肯定和鼓勵。

4.知道自己的極限和局限，但不要追求完美，對自己要求太嚴格。專注于不完美但快樂的經歷。

5.寫下你的想法，以便更好地闡明它們。

6、注意找出自己抑郁的主題(比如尋求認同、羞恥、人際關系不愉快、理想不切實際、完美主義)，找到后向他們挑戰。

7.用理性/同情的思維去挑戰自己的想法，越是同情自己，相信自己，放棄自己不好，沒有價值的想法，越有可能從疾病中康復。

8.嘗試識別典型的抑郁癥概念，特別注意你評價自己和識別自己的方式。你要提防內心的拷問者，因為他們只能讓你深陷困境，卻無法幫你擺脫抑郁。

9.挑戰消極的想法，你的大腦可能會欺騙你，但你必須說服大腦的另一部分，你可以做好某件事，并建立新的有效的行為模式。為困難、挫折和失敗做好充分準備。

10.多參加一些有益的活動，哪怕這些活動只能給你帶來短暫的小快樂。