自我測試你是否容易抑郁

下面是美國權威的抑郁自評量表，它是根據自己的程度選擇的——偶爾、很少、經常和連續。應該注意的是，自我評估量表是用來評估一個人的情緒和提醒自己心理健康。抑郁癥的診斷應由訓練有素的專業人員在親自與患者交談后進行。

十二方預防抑郁癥

1.有氧運動

有氧運動是最好的預防手段抑郁癥。散步、散步、游泳和和和朋友玩球類運動都很好。

2.平衡

保持生活和工作的平衡非常重要。不要把一切看得太重。

3.心懷感激

保持積極的態度，心懷感激。

4.不要強迫自己

不要急于在短時間內做出重要決定，也不要把自己逼得太緊。

5.不要負能量

及時調整和管理你自己的壓力。負能量壓力可能導致或加劇抑郁癥。

6.少吃垃圾食品

飲食健康和心理健康密切相關，垃圾食品會帶來垃圾情緒。例如，富含油、糖和鹽的食物。

7.吃些粗糧

醫生建議輕度抑郁癥患者多吃富含維生素B的食物，如粗糧和魚。飲食療法可能是人們最能接受的方法。

8.遠離“三毒”

少喝酒(如果你有抑郁癥，堅決戒酒)，不吸煙或吸毒。

9.睡得好

充足的睡眠是保持良好情緒的重要武器。

10.多說

更多地與家人和朋友聯系和聊天。不要把一切都記在心里。相信沒有障礙。

11.更多參與

加入一個讓你感興趣的組織，遠離孤獨。如果你曾經封閉和孤獨，你必須恢復與親戚、朋友和社區的聯系。

12.藥物療法

如果診斷已被證實抑郁癥，如果你想聽醫生的話，你應該吃藥并積極治療。有些中度到重度抑郁癥，僅靠調節情緒是無法治愈的。

溫馨提示：如果您有任何心理方面的困擾，可以通過電話010-88680603或在線咨詢與我們聯系，我們將給予您專業的解答和幫助。