自1992年以來，世界衛生組織將10月10日定為世界精神衛生日，旨在提高公眾對精神疾病的認識，分享科學有效的疾病知識，消除公眾偏見。今年是第22個世界精神衛生日，也是我國實施《精神衛生法》后的第一個宣傳日。宣傳主題是“發展事業、規范服務、維護權益”。

根據衛生部2013年的調查，中國有超過1億人患有各種精神障礙，其中約1600萬人是重度精神病人。抑郁癥是中國最常見的精神疾病之一。中國抑郁癥的發病率在3%到5%之間。關注抑郁癥群體迫在眉睫，有章可循。

抑郁情緒也會傳染

美國圣母大學的心理學家對同一宿舍的103對學生進行了跟蹤調查，發現舍友在與心理薄弱、情緒低落的人生活在一起時，容易受到自己負面情緒的影響，陷入抑郁；和開朗樂觀的人打交道就沒有這個問題了。他們還發現，心理認知的脆弱性會隨著時間的推移和環境的變化而變化，因此改變人們的環境可能是治療抑郁癥的一種手段。

改善抑郁癥的七劑良“藥”

目前，患有不同程度抑郁癥的人數逐年增加。為此，專家們專門總結了七種可以改善抑郁癥的好“藥”:

1、身體動起來。

研究發現，每天鍛煉30分鐘，每周鍛煉五次，可以趕走抑郁情緒。即使是15分鐘的散步也能讓你活兩個小時。

2、多享受音樂。

研究發現，聽音樂是運動后第二有效的消除抑郁的方法。當然要選一些有活力的音樂。

3、經常深呼吸。

選擇一個舒服的地方坐下，閉上眼睛，全身放松，慢慢自然的呼吸，背誦自己喜歡的短語。這種方法可以通過降低呼吸頻率、心率和血壓來緩解緊張。

4、充足的睡眠。

睡眠不足會讓人焦慮。每天保證7 ~ 8小時睡眠，睡前盡量放松。不要熬夜或者有工作壓力。

5、常服用魚油。

Omega-3脂肪酸可以抗抑郁。三文魚和鯡魚富含-3脂肪酸。建議一周吃幾次魚油或吃含omega-3脂肪酸的食物，如黃油、酸奶等。

6、了解你自己。

情緒低落的時候，可能會先想到甜食或者啤酒，而不是在球場上發泄。但之后你可能會更加抑郁，甚至自責。所以建議嘗試幾次，選擇最適合自己的方法度過難關。

7、傾訴煩惱。

表達自己的煩惱，比如寫日記，寫博客，或者把自己的煩惱告訴親朋好友，或者求助心理醫生，都可以有效緩解抑郁癥的癥狀。