如果身邊有抑郁癥的朋友，我們可能會出于幫助別人的愿望，盡量照顧他，安慰他，盡量減輕他的痛苦，希望他早日康復。

但是，由于我們大多數人對抑郁癥的認識有限，不知道如何安慰他們，所以在與患者交談時變得謹慎起來，害怕我們的言語會刺激對方，甚至擔心我們輕率的言語會誘使患者自殺。

這樣的結果是，你不僅變得很累，而且對方也會更加自責，覺得自己被別人拖累了，從而抗拒與別人接觸。

有哪些話不能說？

01

教育指責型

“你這人怎么這么矯情”

“喂，多大點事，你不高興了，哭了。堅強點，你太年輕了，我們當時都是沒飯吃就過來了，就是咬緊牙關撐著……”

總有一些人喜歡站在道德的制高點教育別人。原來說教有多煩。

抑郁癥和抑郁癥沒辦法，以后也沒希望了。

當他們聽到這些雞湯從你嘴里出來時，他們會發現自己更難理解，他們的“黑暗”思想更難談論。這樣會讓你們之間的溝通越來越少困難。

同樣，如果你想傳達的不是對事情的結果想“過分災難性”的話，你可以在他向你吐露具體問題的時候談事情，或者你可以主動問他的想法：

你看起來有點不開心。你想到什么了嗎？

在具體的事件中，他可能會夸大災難性的后果(比如他可能會認為這次考試不及格，以后的人生就結束了)，所以你可以小心翼翼的注入新的想法，幫助他改變之前的思維模式。

04

比比誰更慘型

“其實我壓力也特別大”

“其實，我的狀態不好。昨天回去上班，在被子里哭了一個小時。壓力太大了。我姐夫出了車禍，我爸還在生病。這個社會每個人都很難，抑郁很正常……”

病人聽了之后更加崩潰了。如果世界真的這么難，也不會好受。

其實抑郁癥患者在抑郁的時候是無能為力的，不僅需要理解，更需要安慰、支持和力量。

在照顧他的同時照顧好自己，會是一個很好的例子。

05

我是催命鬼型

“你要快快好起來”

“我們都支持你治愈疾病。你要努力治病，用各種方法爭取早日康復，度過難關。”

恨鐵不成鋼，我們為你做了這么多，你為什么還這樣？

抑郁癥患者更喜歡被接受和陪伴。如果我們換成“我們陪你變好，陪你興衰，走完這段艱難的旅程”，也許他們會安心很多。

06

與抑郁癥患者相處，是有幾個原則可以遵循的：

1. 陪伴，是最長情的告白

很多時候，我們只需要默默的陪著他，讓他覺得自己不是一個人，對他來說就是很好的支持。

如果他的狀態允許，可以說說他現在的狀態和自責的經歷。作為朋友，我們默默傾聽，及時糾正對方的偏激想法，讓他不認為這些都是自己造成的。

我們可以告訴他，這些都是抑郁癥的癥狀，就像感冒后發燒、頭痛、乏力、流鼻涕一樣，會隨著病情的緩解而逐漸消失。

允許他有任何狀態，允許他現在這樣。默默陪伴就好。當然，如果病人提到自殺的想法或計劃，還是需要第一次介入的。

2. 鼓勵，而不是施壓

支持和鼓勵永遠不會錯。

但在具體實施過程中，有人會強迫患者去做一些自己無法完成的任務，比如旅行、高強度運動在面對抑郁癥患者時，會試圖從歷史或生活中尋找一些積極的案例。

但是這樣對患者的情緒不會有太大的激勵作用。反而有時會讓他們產生愧疚感，加重患者的自責感。

3. 能夠提供給患者的幾個小建議

(1)如果病人身體條件允許，可以帶他出去走走，曬曬太陽。

運動療法和光療法是治療抑郁癥的重要非藥物手段。

白天充足的光線可以調節褪黑激素的釋放，調節我們的生物節律，改善我們的情緒。

經常運動可以促進腦內單胺類神經遞質的釋放，起到一些抗抑郁藥的作用。至于運動的強度和頻率，不同的研究有不同的結論，很多研究表明，只要運動是有幫助的。

向患者提供愉快事件列表。

隨著病情的好轉，患者的興趣會逐漸恢復。這時，我們可以提供一個快樂事件的列表。

這份清單包括滑雪、和朋友聊天、聽音樂和喝下午茶。患者可以從這個列表中選擇自己能做什么。

這樣不僅會給患者成就感，還能通過這些開心的事件改善情緒。

好好說話對抑郁癥患者很重要，真的可以在ta最虛弱的時候幫他支撐。

他回心轉意的時候，肯定會把你當成知己，因為你最了解他。