每個人在生活的過程中都會遇到一系列的問題，但是如何處理這些問題會影響我們的一生。我自己也經歷過逆境和逆境，也有過煩躁的日子，沒有目標感，沒有安全感。我試過生活很順利，但就是莫名的煩躁。這時候我會通過以下方式幫助自己調節情緒！

01

調整心態最重要

很多抑郁癥患者想太多，總是在掙扎。其實，如果你已經覺得自己的狀態不對，就應該告訴自己要關注當下。考慮未來不是壞事，但是有些人想多了很容易陷入擔心。

永遠要相信這樣的想法，上帝為你關上一扇門的同時，也會為你打開一扇窗。凡事都有兩面性。主要看你以什么樣的心態看待這件事。

讀者可能過于關注過去的不幸。為什么會發生在我身上？為什么有人這樣對我？為什么我這么倒霉？如果你一直保持這種想法，久而久之你的想法就會變得非常消極，看什么都會覺得消極。你不會發現事物有意義的一面。

例如，你的老板在和你談生意時可能會大聲說話。如果此時你已經陷入了消極思維，你可能對這件事特別敏感。本來一件小事就會被你的想法無限放大，心理上給自己增加負擔。所以你覺得不幸的事情接二連三的發生在你身上。根據吸引定律，想變壞，就會吸引壞的東西，讓你越陷越深。

從消除積累的心態，瞬間調整到積極心態，很難，也不現實。關鍵是要意識到自己需要調整心態，學會觀察和反思一些真實的內心反應。防止自己越陷越深，慢慢調整改變心態！

02

有氧運動

我看過一篇心理學研究報告，大部分抑郁癥都可以通過運動來解決。因為運動可以使身體產生胺多酚，這是大腦中樞神經系統受到刺激時分泌的化學物質。有鎮靜作用，可以緩解疼痛，重點是讓人感到快樂。

這個方法很實用，我也長期經歷過幾次抑郁癥，《草根奮斗史》也有討論。我發現運動可以幫助我走出抑郁和精神抑郁。后來我開始定期鍛煉，讓自己保持良好的狀態。

03

寫日記

寫日記實際上是一個人內心交流和反思的過程，通過這個過程可以發泄自己的情緒。你不必害怕泄露自己的秘密或傷害別人。但是請記得在日記里用正面的話來鼓勵自己，給自己肯定，對自己的幫助會更大。還有一本日記，傾向于幫助你思考，讓你對一些問題的成因思考得更深入。這樣你就能發現是什么在困擾著你。寫日記也是我用過的方法之一，效果很明顯。

04

加入社交團體

很多抑郁癥患者不喜歡出去社交，更喜歡待在家里。一個人呆久了容易出事。人是社會性動物，社會化其實是人類的基本需求之一。當我們與他人交流時，我們會找到情感的寄托。有些人抑郁了很久，但是和朋友聊了一下午可能感覺很好。為什么？主要是因為我們的情緒在社交過程中得到宣泄，基本需求得到滿足。如果朋友能給你一些建議和安慰，效果會更好。

記住！你的朋友不是垃圾桶。不要一見到他就潑冷水。喜歡這種感覺！

對此我深有感觸，有一段時間我對太陽非常著迷。周末和晚上基本都是呆在家里看陽光，不需要吃米飯。這種狀態持續了兩三個星期，我發現自己當時很壓抑，什么都不想做。但是那段時間在我的生活和工作中沒有發生什么不好的事情。后來我才知道，那是因為我與世隔絕太久了。

當你狀態不好的時候，強迫自己出去，參加一些活動，講座，或者加入一個社會團體。在選擇社交群體時，最好選擇積極的，因為積極的環境可以改變一個人的心態。不聽我的勸告加入黑社會，那我就作孽！

05

旅行

有時候受不了，可以給自己放個假放松一下。旅行最大的好處就是可以讓你改變環境和心態。雖然要花錢，但是效果明顯。記住旅行有兩種模式：一種是主動旅行，就是到處看，到處走。一種是休閑旅游。

如果內心抑郁煩躁，提不起精神，選擇主動型。這樣旅行很容易把所有的問題和煩惱拋在腦后。主要是新鮮有趣的東西太多，讓人應付不了，不能每天都匆匆忙忙的停下來。很容易擺脫過去陷入的情感死亡。旅行前給自己一個承諾，瘋狂享受旅途。記得在旅行后回顧自己的心情變化，看看是什么在困擾你。

如果工作壓力太大，大腦想太多，導致疲勞，就應該選擇休閑型。比如躺在沙灘上，聽著大海的呼喊，吹著風，曬著太陽。讓你的大腦冷靜下來，放松，充電。工作已經夠累了，不要讓一次完整的旅行耗盡你的精力。

06

聽音樂

音樂是我們靈魂最親密的朋友，因為音樂聲波的頻率可以引起大腦的反應，優美的音樂可以提高大腦皮層的興奮性，促使人體分泌一些有益于健康的活性物質，調節人體內的血液流動。音樂的節奏也會影響荷爾蒙和腎上腺素的分泌。研究表明，人們在壓力下會分泌更多的類固醇，但聽了放松的音樂后，類固醇的分泌會減少，這就是為什么現在很多人使用音樂療法來幫助人們擺脫抑郁。

我建議你壓力大的時候多聽舒緩的音樂，壓力大的時候選擇一些快節奏的音樂。如果你已經很難過了，還在聽一些失戀的悲傷情歌，心情只會越來越壓抑。

07

給自己一個短期目標

可以什么都不管，制定一個對自己無害的短期目標。為了給自己找點事做。當你有了目標，你更容易集中注意力，也不容易分心去想事情。長期目標更好，短期目標無所謂。至少這個目標能把你從感情的陷阱里拉出來，過了這段時間你可能就恢復了。