心情不好的時候，你會經常說“我最近很抑郁”。其實心情不好只是抑郁癥的臨床表現之一。

01

抑郁癥的核心癥狀有三個：

第一，情緒低落；

第二種是興趣下降或缺乏幸福感；

第三，身體會感覺疲憊無力，感覺精力不夠。

02

判斷一個人是否患有抑郁癥要從三個“維度”綜合考量。

第一個維度是判斷是否符合抑郁癥的癥狀標準，除了前面提到的三個核心癥狀，第二個是附加癥狀。比如注意力不集中，缺乏自信，對悲觀未來，睡眠不好，食欲不振的社會功能有影響。比如一個學生學習狀態很差，因此無法完成學業；一個每天工作的人，工作效率降低，不能很好的完成工作，也不把這個病當回事。

高功能抑郁癥患者并不像普通抑郁癥患者那樣感到無助，但精神狀態對其生活質量仍有很大影響。高功能抑郁癥患者會去上班、上學、參加社會活動，所以別人會低估他們的痛苦，把他們的痛苦當回事。很難找到高功能抑郁癥。這里有七個跡象表明你可能患有高功能抑郁癥。

我很在乎時間。即使我已經完成了所有的目標，完成了所有的任務，我仍然覺得我在浪費時間

經常自我批評，總覺得自己平庸，然后深刻的自我批評，對自己期望過高。

想多了，無論大事小事都會想多。

經常覺得自己不被理解，總是滿腹委屈，孤獨感。

難過，經常抑郁，很多時候會覺得麻木或者難過，甚至在做一個有趣的活動的時候。

用不健康的方式處理負面情緒，因為太抑郁，可能會選擇喝酒或者自殘，抑郁的發生有季節性因素。春季是抑郁癥的高發期。

春天早晚溫差很大，尤其是前陣子陰沉沉的天氣，下了一整天的雨，會引起人體內環境的一些變化，降低免疫力，容易讓人生病，同時會讓人情緒波動，容易導致各種精神疾病的發生和復發，抑郁癥就是其中之一。

世界上，每天都有病人死于抑郁癥。有一種說法是，西方國家如此重視心理咨詢的重要原因之一是擔心自己會患上抑郁癥。但是中國對抑郁癥的認識才開始幾年，很多不熟悉的人過去常常嘲諷那些因為抑郁癥而自殺的人。

我想用這篇文章讓大家再次關注這種可怕的疾病，因為它真的在你我身邊無時無刻不在發生，如果你不那么幸運的話，它也會發生在你我身上。

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如果可以用一個類比來描述抑郁癥患者面臨的困境或痛苦，那就是：現在，桌子上有一杯水，你渴了，卻伸手拿不到。這個時候別人覺得我懶。我既有意志又有力量，但我病了，這是意志控制不了力量的病。于是我的整個人生都失去了活力。

1.抑郁癥患者的感受

抑郁癥是生理和心理的結合，對患者本身來說是非常痛苦的。感覺抑郁的人大多會有以下心理狀況：

自我否定是很常見的。一切都是我自己的錯，這個不好那個不好，我完全懷疑自己，甚至懷疑自己能否在這個社會生存下去。也許在別人眼里，TA是一個成功開朗的人，但是如果他得了抑郁癥，內心對自己的否定已經到了極致，甚至對于自己的病，他總是抱著“別人好我就有問題，我一定矯情”的想法。

生活中有一種絕望感，完全可以達到生活中沒有愛情的地步。不僅對現在的生活很無聊，對未來也很無聊，甚至對以前的生活持懷疑態度。我們每天思考的是人生意義這個宏大的哲學問題。

自我封閉，不愿意和別人交流，也不敢告訴別人發生了什么。我很想說，但又說不出口，因為那是痛苦。莫名的痛苦，所以我不說，我覺得就算說了別人也聽不懂。

自殺，自殘，因為內心壓抑到身體需要承受一些發泄。真正自殺自殘的人，不會害怕，也不會感到痛苦。因為活著的痛苦遠遠大于對死亡和痛苦的恐懼。

精神上，我不斷篩心如篩子，反復思考，反復鉆孔，越來越小，一圈又一圈走不出來。當我認真的時候，我覺得情緒已經是一種物質了。任何情緒波動都會消耗很大的體力，抑郁的感覺就是情緒每天都在跑馬拉松。

早上起來恐懼、絕望會更重，但很多人晚上會覺得舒服一點。

心痛，有的人會有明顯的心痛。一般來說，心痛的感覺就像把心挖出來放在油鍋里炸，或者被人掐。這些不是真實身體的痛苦，而是感覺的痛苦。

無法體驗正常的快樂，雙相情感障礙是雙向的，所以說是低興奮。那種興奮感會讓患者覺得自己很幸福。其實不是。只是抑郁癥的另一面。抑郁癥感受不到也理解不了正常的快樂和幸福。

這些都是很常見的心理反應。還有其他的。每個人的反應都不一樣。生理反應每個人都不一樣。失眠應該是最輕的癥狀，包括自殘、自殺、無法呼吸、虛脫哭泣、撞墻。即使不做事，心也不會停止思考。正常人很難理解這一點。這個世界上真的沒有感同身受這回事。如果有人有上述反應或內心狀態，其實他身邊的人告訴他，生活是美好的，未來是充滿希望的，除了會讓他們感到更絕望外，對抑郁癥沒有任何作用。因為你根本感受不到，你會有更強的自我否定。抑郁癥患者思維復雜，情緒敏感。其實我更了解真相，因為如果我想不斷的緩解情緒，我會看很多東西，想很多辦法擺脫。所以，當疾病發生的時候，說安慰或者理智的話是完全沒有用的。當疾病真正發生時，信念、靈感和積極的情緒都不會發揮作用。這個時候，如果周圍的人對他說這樣的話，就相當于告訴一個剛撞了車，骨折疼痛的人，出去跑兩圈你是健康的。

2. 抑郁情緒

抑郁癥和抑郁癥是兩個完全不同的概念。抑郁癥，據我所知，一般是指焦慮、抑郁、自我否定、生命中的絕望死亡、失戀，以及因某一特定事物的影響和刺激而導致的人生重大變故。一般來說，當抑郁癥產生的時候，大部分人都會覺得人生無望，痛苦，絕望。嚴重時會失眠、自殺自殘、自我否定，影響對日常生活的認知。時間長了，它們會損傷腦細胞。抑郁癥其實是可以治愈的。基本上屬于心理問題的范疇。大多數人其實都是抑郁的，因為每個人都有。

抑郁癥不一樣。抑郁癥不僅是心理問題，也是生理原因。抑郁癥有很多細分。大多數患者是雙相情感障礙(雙向情緒，抑郁和興奮并存)，真正單向抑郁的人似乎不多。現在從醫學角度來說，抑郁癥的生理缺陷在于缺乏兒茶酚胺，主要是指抑郁癥的發生可能與大腦突觸間隙神經遞質5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(ne)濃度降低有關。所以，如果發展成“病”，那就是病，就像感冒、發燒、癌癥一樣，但不是明顯的身體殘疾。5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(ne)是能讓人感到興奮、快樂、幸福的激素。抑郁癥患者基本上很少有這種東西。抑郁癥最大的特點就是沒有特定的誘因和刺激。只有當生活發生重大變化時，患者才會受到刺激，反應更強烈。而且抑郁癥基本都是重復性的。如果你不幸得了抑郁癥，我可以負責任的說基本不可能治好(我治好了，有后遺癥，偶爾也確實擔心復發。但已經完全是兩個抑郁癥患者了)。但是痛苦是可以減輕的，也就是說激烈的情緒是可以緩解的。但是它還是會比正常健康的人類感受到更多的痛苦和敏感。

3. 如何以正確心態面對抑郁癥

還是那句話，抑郁癥和抑郁癥是兩回事！不要相信網上的自我檢查，99%的人檢查后都會感到沮喪。專業科學的抑郁癥檢查沒那么簡單。生病不可怕，怕病才可怕。如果感覺不對，先去診斷。如果確診，我們會積極治療。如果不是，就不要矯情，好好生活。

如果你被診斷為抑郁癥，每個被折磨的人，請知道。

生病不是你的錯！

生病不是你的錯！

生病不是你的錯！

這是病，能治病。這是最正常的思維方式。不要怕，不要急，不要給自己壓力，去治病就好。不要恨自己。不要自責。每一個和抑郁癥作斗爭，堅持在抑郁癥的煎熬中生存下來的人，都是斗士，都是真正的勇士。世界上最糟糕的疾病是抑郁癥。治愈需要社會制度的理解和支持，但在中國，普及程度非常不足，沒有人關注。所以大多數人選擇默默承受。苦難。由此，有一種很深的感覺“生命是漫長的，什么時候才是盡頭”。去醫院就不會有這種感覺了。思維會變。

4.痊愈的感受

正常生活超級輕松超級！待遇不是給父母，爺爺奶奶，親戚朋友，而是不要這么拮據。我很感謝自己有這樣的經歷，讓我經歷了兩種完全不同的生活。之后的我態度很好，看問題很透徹，任何難題都很容易處理。因為身體壓抑，隨時可能復發，但一點都不擔心。這是正常人的心態：——。不痛苦，不矯情，不悲觀，不樂觀，不正常。請參見以下內容。因為人經歷了這么多年的巨大痛苦，現在的一切在我看來都是虛無。只要不死，就會無比幸福，所以特別容易知足。我的家庭也受我的心態影響，最小的和最小的都過得相當自由快樂。不知道正常人類一直在抱怨什么？

5. 在哪里診斷

診斷是去當地心理健康中心，一般可以投保。一共考了200到300塊，不是抑郁癥的癥狀，是心理疾病之類的。不太一樣。

6. 如何自查

根據以上基本概念，如何判斷自己是否抑郁。其實可以100度出來。但是百度能給的是一個抑郁癥的自查方法。不是抑郁癥。如果沒有什么特別的東西刺激你，你會極度抑郁絕望，符合以下癥狀，還有一點就是反復出現。

一定要去看醫生！

一定要去看醫生！

一定要去看醫生！

和有抑郁癥的朋友聊天時，發現“重復”是絕對可靠的評判標準之一。什么是復讀？說白了就是一段時間不好。好的時候，天是藍的，云是白的。生活真的很美好。但是，這種善良不會長久。有的人一兩個月就會回到痛苦的狀態，有的人一兩周就會，有的人一兩天就會。而反復出現的最大問題會讓人越來越絕望。因為輕松了兩天，舒服了兩天，心情又來了，每次重復都會加重。一個強烈的心理暗示是，你永遠不會變好。從而形成惡性循環。

7. 如果你身邊有一個抑郁癥患者，你該怎么做？

抑郁癥，發病，基本無話可安慰。其實抑郁癥患者，如果還有實力的話，最希望身邊的人能基于理解和支持。也許你什么都不用說，哪怕是陪著，如果愛人說了什么，給ta一聲，給ta一個相對安全的環境。哪怕只有幾個小時幾十分鐘，ta也能扛過去。抑郁癥最大的痛苦是孤獨和害怕被拋棄。因為強烈的自我否定，感覺世界上所有的人都會因為自己太壞而離開自己。所以，其實在做很多事情的時候，在面對對你很重要的人的時候，他們會付出心理上難以想象的努力。也許ta什么都沒做，但其實在我心里，我不知道自己轉了多少圈，我在想怎么讓別人不拋棄自己。

所以一般來說，抑郁癥患者對別人都很好，能為對方著想。一旦出了問題，第一反應就是自己的錯，會降低底線，一次次倒退。這就造成了惡性循環。其實正常人類不知道。然而，抑郁癥患者會感到受傷。不還。為什么我這樣對你，你卻不能這樣對我？還是我太壞，反正沒人會喜歡我；所有人都會離開我，我不配被別人好好對待，也沒有人真的愿意關心我.這些想法真的很煩，但是抑郁癥患者每天都在來回的去處理這些事情，這些類似的問題不斷的進入無限循環，思考，尋找解決方案。你知道，誰想生病？誰不想活得開心，安靜，快樂？但是生病不是我能控制的。抑郁癥患者其實很熱愛生活。并且有強烈的求生欲。然而，由于各種原因，形成了病變。最大的恐懼是，當這些人向身邊的人求助時，他們不理解。

關于這個病我聽過最多的言論，就是：多愁善感，無病呻吟，意志不堅定。在精神緊張到窒息、呼吸困難、嘔吐、頭撞墻、流血的時候，仍然堅持與疾病作斗爭，如果它仍然叫意志不堅定，那么就真的不知道什么是決心了。尤其是周圍人說這種話的時候，對患者來說更是刺激。你會告訴剛截肢的人，為什么不能跑馬拉松？你還沒下定決心！這都是因為同一個原因。

所以如果你身邊有抑郁癥患者，如果你不知道該怎么辦，那就什么都不要做。不要用自以為是來安慰ta，要用自以為是的勵志積極的理論來說服TA。不僅沒用，還會適得其反。如果一個人因為抑郁癥想自殺，再告訴ta，你為什么這么不負責任？你還有父母，還有那么多愛你的人。你的身體是你自己的嗎？類似的話只會增加ta死的決心，不會有什么好的效果。

另外，請不要歧視抑郁癥患者。他們只是生病了。就像正常人感冒時需要周圍人的安慰一樣。如果正常人不能理解抑郁癥患者的心理和情緒，那情況正好相反。抑郁癥患者感受不到正常人的心理和情緒。

8. 如何自救

在我自己的治療過程中，我使用了藥物、運動、巧克力、香蕉和心理咨詢。就個人而言，藥物是用來減緩你的神經和情緒運動的。其實我沒有太多力氣去想。吃藥后腦子一片空白，對外界事物反應遲鈍。當神經和情緒得到休息時，身體也能得到休息。但是運動，巧克力，這些東西都是為了補充那些讓人開心的荷爾蒙。(具體治療請遵醫囑。)這些化學處理讓我覺得很清楚。思維每天都在動，很費精力，想的都是沒用的東西。很累。就像一個人運動多了睡不著一樣，他的思維也一樣。一直在運動，不能休息，身心都不能休息，開始失眠，越是失眠，越是運動，最后累得自己要死，內心特別絕望。

當時我的理論是：我所有的精力都在想著沒用的事情，和自己作對。那我怎么有精力去做正經事呢？所以我必須停止我的消極思維。休息一下，讓自己的頭腦和心靈空空如也，這樣你才有精力繼續奮斗。況且反正人已經很痛苦了，那就嘗試一些有效的痛苦吧。

所以我用的方法是：

強迫一個人的思想休息就是把注意力集中在任何日常事物上。吃是專注于吃，體會每一粒米的甘甜；刷牙就是刷牙，感受牙膏的味道和嘴里的泡沫；沒事的時候，發現腦子又在動，又在飄，就強迫自己停下來，看風景，感受微風。做這些事情的時候，是很痛苦的。因為人習慣了思考，習慣了痛苦，所以無法集中精神。控制思維是非常困難的。經常發現自己不知道思考了多久“我為什么這么慘”“我為什么活著”“未來在哪里”之類的東西，然后就能清醒過來，強制性的關注另一件當時正在做的事情。

另外就是每天打坐。當你冥想時，你強迫你的思想休息。當人們什么都不做時，他們想得太多了。所以即使坐兩分鐘，也會出汗。但是每天哪怕是兩分鐘的思考休息，都特別有效。所以就兩分鐘，強迫自己放空，停止思考，什么都不想。同樣的，我發現我開始思考了，馬上就停止了自己，什么都沒想。這個時間越來越長，然后可以達到十分鐘半小時。如果一天有那么多分鐘，你就可以逐漸對疼痛的麻木變得敏感。這個方法對我有效，別人不知道。我吃藥時間短，就用這個方法慢慢恢復了。

最后，一定希望大家遠離這種病，永遠不要得。好好活著，活出高尚的人生。