人之所以會感到壓抑，很大一部分原因是因為放不下已經發生的事情。自責，內疚，甚至自責，是抑郁癥患者最典型的特征。

接下來，人在抑郁的時候，會有很多消極的感受。將與你討論如何調整自己以適應共同的感受。

無望感

“我們最大的悲哀是走在迷茫的路上，看不到前方的希望。”

有時我們會感到沮喪，不一定是因為什么重大挫折或打擊，而是因為看不到生活的希望。我們總覺得生活充滿了各種各樣的問題，事情似乎永遠不會變好。

針對這種感覺，我們要提醒自己，也許這種感覺是真的，但不代表我們對這種感覺的理解是正確的。

否認積極事件

之所以看不到希望，是因為感覺不到，感覺不到的原因，要么是沒有好事真的發生，要么是好事雖然發生了，卻被自己忽略了。后者是生活中比較常見的情況。

所以，當我們感到絕望的時候，我們要問自己，我們是不是在關注消極的東西，而忽略了積極的東西？所以，積極轉移注意力，多關注事物的陽光面，有助于擺脫不良情緒。

糟糕至極

有時候，我們認為一個小小的錯誤會帶來非常糟糕的結果。比如有些人一旦工作失誤，就會感到恐慌，認為自己在這個公司沒有前途，于是感到悲觀絕望。

當我們有這種感覺的時候，不妨再問問自己，真的那么嚴重嗎？還有其他補救措施嗎？如果我們發現自己總是高估事情的嚴重性，那就說明極其惡劣的認知方式在誤導我們，我們應該盡力避免。

自責感

生活中，經常感到抑郁的人，是那些善良負責的人。因為他們在和別人交往的時候，遇到問題很少去指責和抱怨別人，而是習慣于從自己身上找原因。

比如有個來訪者曾經這樣描述自己的感受。“當我和別人發生矛盾的時候，我會自責，會很慚愧。看來我做了一件特別可恥的事。我總在反思為什么不能多為別人著想。”

這種感覺背后隱藏的是這樣一種認知方式的內在歸屬：意味著發生的負面事件被認為是自身因素造成的；對于正確積極的事件，認為都是外部因素或者運氣造成的。

當我們把生活中的所有問題都歸咎于自己，認為都是自己的錯時，內心的壓力就會越來越大，最終就像孫悟空身上的五指山一樣，無法翻身。

所以我們在看待問題的時候，要建立更合理的歸因方式。特別是要認識到，任何事情的發生都是很多因素的結果，比如環境因素、時機問題、人為影響越容易感到抑郁。在做事時，他們覺得自己無能為力；在人際關系中，他們覺得自己的不可愛，不受歡迎。當這些感覺和認知走到一起，我們會覺得自己一文不值。

所以自卑和抑郁就像雙胞胎一樣，相互作用，相互“成就”，讓我們陷入負面情緒的泥潭。

所以，擺脫這些不良情緒的關鍵是重新審視和認識自己。

比如當我們遇到問題，犯了一些錯誤，或者被別人否定的時候，我們需要告訴自己，這些都是生活的一部分，不能說明什么問題，更不能評價和貶低自己。人生永遠是一個試錯的過程。重要的是你能否通過不斷的試錯得到你想要的東西，而不是過程有多完美。

當我們允許自己犯錯，并意識到成長比完美更重要的時候，自卑以及否定自我的念頭就會得到抑制。

像所有讓我們感到不舒服的負面情緒一樣，沒有人喜歡抑郁癥，但這是我們無法控制的。所以，重要的不是排斥和回避，而是調整自己的認知，從積極的角度去看待，讓它成為我們探索自我，不斷成長的能量。