導致抑郁癥的原因很多。在你看來，可能是事業不如意，婚姻或感情破裂，人際關系緊張，親人去世，對你有影響的事件，身體疾病，某種災難的想法，生活中的某種壓力，或者是所謂的“自主神經紊亂或神經遞質失衡”。

表面上看，這是一個原因，但從根本上來說，這些所謂的原因往往只是誘因。抑郁癥的形成不是一蹴而就的，而是不健康的心理模式和不斷創造積累的負面情緒造成的。所謂3360“羅馬不是一天建成的”。雖然有些心理創傷或復雜會導致抑郁，但這也是一個滾雪球的過程，是一種廣泛的、多重的、混合的情緒積累。

如果我們的抑郁是由“復雜”引起的，那么抑郁也是由無數復雜的收斂引起的。換句話說，抑郁是無數個點的表面。

對于抑郁癥來說，癥狀的緩解或消除并不意味著治愈。如果我們的心理模式不改變，那么我們對事物的看法和感受就會和以前一樣。如果我們遇到類似的事情或壓力，你的情緒反應會再次被觸發。一旦情緒的積累超過了你的精神負荷，抑郁就會復發。所以，只有我們的心理模式或心態發生改變，才能避免抑郁癥的復發。

以下是抑郁癥患者分享的《戰勝抑郁》書中的自愈法“興趣觀察法”。這是一個很實用的方法，只要抑郁癥患者堅持練習，就會有所提高。

興趣練習觀察法：

練習點

盤腿而坐，雙手舒適地放好，閉上嘴巴，閉上眼睛，把心(注意力)集中在鼻孔上，以持續的專注來觀察(感知和感受)鼻孔內外的呼吸。也就是說，不斷地專注于鼻孔的呼吸進出。

除了吸氣和呼氣，其他一切都忽略了。無論頭腦產生什么想法，無論內心產生什么感受，或者身體產生什么感受，無論愉快還是不愉快，都只是保持一個平等的心態(不評判，不戰斗，不參與)，也就是說，忽略。你所要做的就是不斷的觀察呼吸的進與出，仿佛除了呼吸的進與出，一切都與你無關。

鍛煉要求

(1)每天至少練習兩次，每次至少20分鐘。

除非疼痛無法忍受，否則盡量不要張開手腳或睜開眼睛。

練習中保持分心是必然的，各種不愉快、不舒服的表現也是必然的，但你要做的是不去管它，持續專注于呼吸，分心的時候拉回呼吸。

(4)你要做的不是在實踐中去揣摩、解決、排除任何問題，而是一直專注于呼吸的進與出。