確診抑郁癥已經快6個月了，感覺正常也快3個月了。一直想寫康復日志。首先，我想記錄下我在抑郁癥期間的心路歷程。第二，我想和大家分享我的故事，以此鼓勵抑郁癥患者保持信心，相信自己可以康復。

01

抑郁爆發

2016年9月，我開始覺得情緒失控。

我是一名三年級的學生，在學習的第一年就開始做自己的實驗項目。因為我當時是碩士和博士培養項目，老師委托我一個很重的責任，讓我做一個剛在我們實驗室開始的項目，完成這個項目需要將近20萬，對于一個研究生來說是一個很大的數字。

新項目沒人帶我去，課題組沒有這方面的積累經驗，老師也忙的沒時間看相關文獻，更別說指導我這個實驗了。

從一開始接手這個項目，我的壓力就很大。

一方面，我花了很多錢，所以我擔心如果我得不到任何結果，我就不能向我的老師解釋。另一方面，我一直是個爭強好勝的人。我不想別人說我有點壞。我總是追求完美。希望大家對我滿意。我不能失敗。

另外，從我開始讀研開始，就一直鼓勵我去國外讀博士。這三年，一方面需要完成實驗，發表高質量的文章；另一方面，我需要準備語言考試，聯系我的導師，說我很笨，看不起我。每天在實驗室里我都很害怕，小心翼翼，生怕別人告訴我我的實驗，每天假裝和大家在一起很開心。其實內心是極度恐懼和糾結的。

老師開始匆忙寫論文。6月份開始準備寫論文，直到9月份才真正開始。我還在找資料，整理思路，每天給自己設定任務，設定2周完成。然而日子一天天過去，我每天都很忙，卻寫不出論文。

就這樣，我不斷的打擊自己，恨自己一段時間。

02

抑郁癥狀

從9月份開始，我變得極度焦慮不安，不愿意和自己呆在一起，但我每天只一個人去圖書館。在圖書館里，我也可以看一些網頁，書籍可以分散我的注意力。但是，每當我一個人走在路上的時候，我都會盡力逃避自己，打電話給男票，讓他和我聊天，告訴他我的不安。

平時他會耐心安慰我，教我怎么寫完論文。在他的勸說下，我的心才稍微平靜下來。

但幾個小時后又會重復，同樣的焦慮、自我懷疑、悲觀絕望又會襲來。

有時候他很不耐煩，不會聽我哭，不會批評我。有時候他潑一盆冷水，會靜下心來寫一會論文。但后來一提到寫文章，我的心就開始顫抖，恐慌，試圖逃避。

但是為了畢業，文章是我必須要寫的東西，所以很痛苦。我一直在逃避必須完成的事情，每天心都碎了。

終于在九月中旬，我失眠了兩個星期，一夜睡不著。每天晚上躺在床上，腦子里都是負面的想法，腦子停不下來。

03

自救之路

開百度刷知乎，想知道怎么解決這個癥狀。但每次輸入這些癥狀，直接彈出的答案就是抑郁癥。

我感到非常害怕和羞愧，不敢告訴別人我的情況。

我向余純醫生的心理和心理部門的醫生尋求幫助。他們大多建議我去正規醫院看病，加強體育鍛煉，教我如何放松。

但是這些建議我都做不到，就悄悄聯系了學校心理咨詢辦公室的老師，第一次見到心理老師。她說我只是擔心畢業，不是抑郁，所以不要被網上搜到的內容誤導。她讓我降低對自己的要求，同時學會放松。

和她談過之后，我覺得很輕松，覺得我的問題解決了。但是過了兩天，這種焦慮又回來了。

從那以后，每當我焦慮、難受、覺得快要瘋了的時候，我就會約心理老師，或者春雨找心理醫生，或者叫男票，但每次談話都讓我當時放松下來，回來后又重復一遍。

我多么希望我能快點好起來。時間太緊了，我需要立即發布我的文章。還需要貼影響因子高的期刊。同時還需要刷雅思成績，給國外導師發一套磁性信，申請學校。

但我越是想變好，情況就變得越糟，開始了無休止的惡性循環。

像一個不會游泳的人，我掉進水里，想抓住一根救命稻草，但什么也沒有，只能無力地撲上去。

剛開始不相信自己，不敢做決定，什么都猶豫不決，渾身發抖，整天心神不定。每天晚上都要給別人打電話到12點。經常哭著說，覺得自己的人生很黯淡，看不到未來，沒有希望。

但是別人經常安慰我，我現在遇到的都是小事，我自己也太擅長了…

后來很高興認識了心理咨詢部的崔小姐。我跟她說了我的情況后，她讓我做了一些量表，結果是中度抑郁，中度焦慮。她建議我去專門的精神病醫院找專家確診，讓我告訴家人我的情況。

當我得知自己患有抑郁癥時，我的第一反應是我無法接受這個事實。我認為這是一種可恥的疾病。讓別人知道他們會嘲笑我，看不起我。同時，我也不想讓離家很遠的父母擔心我，因為在我們的常識里，得抑郁癥的人都會自殺。

最后這周把文章扔了，男票從我工作的地方來看我。我看見他就一直哭，吃飯就哭。最后他意識到我精神真的不正常，想勸我去醫院。

就這樣，第二天早上，我們去了一家專門做精神病學的醫院，拿到了專家號。我把我的情況告訴李教授后，他讓我做量表。做了400多道題，結果和之前一樣：中度抑郁，中度焦慮，強迫癥。

去看精神病學的人很多，醫生也很忙，根本不怎么說話。只說幾句話就會讓你做尺度，診斷，

一共說了不超過20個字。他開了文拉法辛、丁螺環酮片、烏靈膠囊、VB6。讓我按時吃藥，每個月回門診。

那天晚上我開始吃藥。吃了藥，覺得很難受，頭暈惡心，不想吃東西。強烈的不適讓我停止服藥。

但我還是固執地繼續吃，因為藥太貴了，不能浪費。

大概過了2-3天，吃了藥就沒那么難受了，但是一直伴隨著便秘。

就這樣，我一直吃藥，每周去看一次心理老師，每次聊50-60分鐘。心理老師會問問題的底，讓我從小時候的經歷說起，幫我分析生病的原因，但是之前每次說話都不理想，每次都是在她那里哭。

吃了大概三個星期的藥，明顯感覺腦子里的負面思維沒了，開始有幸福感了。每天都很開心，開始想主動做事。我開始在圖書館看心理學的書，聽放松節目，努力培養一些好習慣，同時繼續和崔老師交流。

在過去的幾個月里，我的情緒不斷重復，這讓我感到沮喪，有時甚至絕望，我覺得自己再也不會好起來了。但是服藥5個月后，情緒開始穩定，慢慢改變了以前的功利心態，養成了一些好習慣。和崔老師溝通后，她覺得我不需要每周都去找她，我要是有什么困惑就再去找她。

之后到現在近兩個月都沒有咨詢過她，因為我會慢慢解決一些困惑，不再需要別人來開導我。

04

經驗總結

說了這么多，我就分享一下我恢復的主要原因和方法。

1. 及時求救。

當你覺得自己無法調節情緒的時候，

吃藥可以控制大腦中的消極思維，停止思考，理性聽取別人的建議，開始正常思考，逐步解決困惑，重拾自信。

2. 專家確診后，按時服藥。

首先，我們要接受自己患上抑郁癥的事實，把它當成心理感冒。我們應該像對待病人一樣對待自己，接受自己。

而且有助于盡快找到病因。不排斥的話，看一些心理學的書，找出自己不正確的思維方式，嘗試改正。

3.接受自己患抑郁癥這一現實，并和心理醫生袒露心聲，共同找出病因。

開始主動做事的時候，每個月給自己定2-3個小目標，比如早上跑5公里，寫感恩日記，冥想，背英語單詞…

以上是我的恢復分享。在我抑郁癥期間，只有我的父母，男票，心理醫生知道我的病情，而我身邊的人都不知道。

在學校，只有我一個人知道自己得了抑郁癥。我自己差點活下來。當然，我離不開心理老師的治療，父母和男票的接納、包容和關愛，讓我終于有了走出這個陰霾的力量。

最后，希望抑郁癥患者能夠擺脫疾病的折磨，早日去陽光大道。只要你活著，你就會看到光明。