作為平凡甚至“平庸”的人，我們總是在追求完美的——，完美的外表，完美的愛人，完美的工作，完美的事業……總之，“我”不能平凡，我要為“完美”而奮斗。隨之而來的是追逐，失望，痛苦，挫折。

而他分析，現代社會人們追求“完美主義”的心理，極易導致心理疾病,尤其是某一領域的社會“精英”或高水平的文人明星，擔心自己做得不好會影響自己的聲譽和公眾評價。在這種思想壓力下，他們長期感到焦慮、不安甚至內疚，這種壓抑的情緒無法得到緩解，自然會導致抑郁或其他心理疾病。

該如何避免？

“平凡一天”挑戰計劃

《伯恩斯新情緒療法》年，作者大衛伯恩斯真誠地提出了“平凡的一天”的挑戰計劃。作者建議所有有完美傾向的人，做一天“普通人”。因為，第一，作為一個“普通人”，不需要特別成功。第二，雖然你很普通，但你仍然可以從生活中獲得無盡的滿足感，這是你無法正常體驗的。如果你能繼續做一個“普通人”，你的滿足感可能會繼續增加，最終升級為喜悅。

你可以這么想：——前進的路上有兩扇門。一個通向“完美”，一個通向“平凡”。“完美”之門華麗精致，充滿誘惑。它誘惑你，你渴望進入這扇門。“平凡”之門不起眼，缺乏。誰想進去？

所以，你準備走進“完美”的大門，但無論怎么走，前面總有一堵墻。如果你想撞墻，不打到南墻就不要停，只會把頭撞壞。相反，在“普通”大門的盡頭，有一個神奇的花園。但你從沒想過打開這扇門往里面看！

不信？我不這么認為，但我沒有要求你相信。希望你能保持懷疑態度！很正常的——，但同時希望你能驗證我的話。不信你自己試試，看我是不是錯了！你可以走進“平凡”的大門，哪怕你一生只走進一天。你可能會驚喜地結束！

原因是：“完美”是人類最大的錯覺，世界上根本不存在這種東西。沒有所謂的完美。其實是世界上最惡毒的騙局；它承諾給你財富，卻給你痛苦。越是努力追求完美，越會失望。因為它只是一個抽象的概念，不符合現實。如果你用嚴厲批判的眼光看待問題，那么世界上的一切，——每個人，每一個思想，每一件藝術品，每一次經歷，都需要改進。所以，只要你是一個完美主義者，無論你做什么，都注定失敗。

“普通”是另一種錯覺，但它是一種欺騙，是一個有用的概念。這就像一個神奇的老虎機。每投入1美元，你就能得到1.5美元。無論如何，它能讓你變得富有。

難以置信？不信你可以試試。我們開始吧。但是請記住——，不要讓自己太平凡，因為這種快樂是如此強烈，你可能一時半會適應不了。畢竟獅子都是獵物。

完美主義者的終極幻想，在宇宙中并不存在。你越是爭取完美，就越是陷入失望。如果你以非常挑剔審慎的眼光來看待事情，任何事情都可以再改進——每一個人、每一種觀念、每一幅畫、每一種經驗、每一件事。所以，如果你是一個完美主義者，那么不管怎么做，你都

是個失敗者。

如果你有完美主義傾向，從《伯恩斯新情緒療法》中提煉出以下10個有效方法，會幫助你克服完美主義。

1.如果你想克服完美主義，第一步是從動機開始，你必須有堅持使用這種方法的動力。請列出追求完美的利弊。也許你會驚訝地發現，這樣真的對你不好。只要你能明白追求完美其實弊大于利，你就會更堅決的放棄。

2.寫完列表后，你可以看看追求完美的好處和壞處。,這時，你可能想做一些實驗來驗證這些好處是否有效。像很多人一樣，你可能會想“如果我不追求完美，我還是人嗎？”怎么才能把事情做好？“我敢打賭，你從來沒有檢驗過這個想法，因為你一直認為你做不到，這就形成了慣性思維，你也從來不想質疑它。你有沒有想過，如果沒有這些完美主義的想法，你可能會更成功？完美主義不是成功的基礎！想知道真相，可以做個實驗。你可以把自己在各種情況下的標準分為三個層次：——高標準，中學心理咨詢，跑步。結果出奇的一致，我總是驚喜地發現，降低標準后，我不僅會更加欣賞自己的表現，還會發揮得更好。

為了驗證這個想法，3.如果你是一位有強迫癥的完美主義者，你可能會認為，如果不追求完美，你就無法充分地享受生活，也找不到真正的快樂。可以使用“反完美主義表”。你可以計劃許多活動，比如刷牙、吃蘋果、在森林里散步、修剪草坪、曬太陽、寫工作報告和批評。如果你打算降低自己的行為標準，一開始你可能會感到害怕，就像天要塌下來一樣。

有一種方法可以幫助你應對這種恐懼并克服它，這就是“反應預防法”。其基本原理簡單明了。你需要抵制這種追求完美的習慣，永不屈服，但你可以思考讓你焦慮害怕的問題。無論你有多緊張，都要堅持，絕不屈服。你的心會懸在半空，最后緊張到極點。這個階段可能最長需要幾個小時，最短也就10 ~ 15分鐘。如果你不敢冒險，他永遠不會長大。克服完美主義最有效的方法就是學會犯錯。

8.如果你有完美強迫癥，你肯定會總盯著自己的短處。,你總是盯著你沒做過的事，從而忽略了你已經做過的事。你一輩子都在批判自己的錯誤和過失，難怪你自卑！有人強迫你這么做嗎？你很喜歡這種感覺嗎？

有一個簡單的方法可以扭轉這種可笑又可恨的習慣。只要你做對了，你可以用高爾夫球計數器，每天按一次。可以看看累計總數。它看起來如此簡單，以至于你無法相信它會起作用。不信可以先試兩個星期。根據我的猜測，你會逐漸開始關注生活中積極的方面，心情會越來越好。你覺得簡單嗎？其實真的很簡單！但是只要有用，誰在乎簡單呢？

9.學會吐露心聲。,如果你在某些情況下感到緊張和自卑，請找個人談談。不要掩蓋事實，你應該告訴別人你感到無能為力的地方。可以問問對方怎么提高。如果他們因為你的缺點而拒絕你，隨他們去吧，只是不要往心里去。如果你不知道怎么辦，你可以問他們——會不會因為你犯了錯而看不起你。如果你能做到這一點，你就知道如果你有別人看不起的缺點該怎么辦。

10.另一個戰勝完美主義的方法是“貪婪法”。's方法基于——原則。我們大多數人要求完美是為了比別人更好。但是你有沒有想過？如果你降低標準，你可能會更成功。怎么能用這個方法？假設你在做一個任務，但是進度很慢。你感覺你的效率幾乎越來越低了，你最好轉過頭去做下一個任務。我不是勸你半途而廢，但你可能已經意識到，你和其他人一樣，認為倍數80分比一個95分好。