有時候苦難會遮住我們的眼睛，讓我們只能看到黑暗。風雨是孕育智慧的地方。如果我們真的了解這一點并尋求支持，就不會有任何障礙。

01

抑郁了，請不要責怪自己

親愛的，如果你感到沮喪，不要自責，也不要認為世界是灰暗的，不可預測的。

抑郁癥是人生成長的必要階段。抑郁癥讓我們有機會停下來，找出我們失去了什么。

所有的損失都是為了給以后更優雅的內容和更合適的人騰出空間。

靜靜傾聽它的呼喚和需求，你會在沉默中看到未來的方向。

02

抑郁癥的對面不是“快樂”,就像我并沒有不快樂。

與抑郁相對的是“生命力”。是我的身體被疾病困住，導致我的人生被困住。我的精力好像被榨干了，導致我的生活被掏空。

所以，不要對一個抑郁的人說“開心”或者“想開放”。導致他抑郁的不是他的情緒。開心開放并不會減輕他的痛苦。

更何況絕大多數抑郁癥患者已經失去了“快樂開放”的心理調節機制。

03

焦慮和抑郁總是結伴而行，就像青椒和茄子、培根和面包一樣。

近50%被診斷為抑郁癥的人也有焦慮癥；反之亦然。

但是焦慮和抑郁性質不同。焦慮往往是對不確定性的恐懼，而抑郁源于絕望和無助。焦慮能產生能量和動力，抑郁沒有能量。

04

抑郁的人，一般對自己有極其負面的認知

它的核心理念和信念是：無能，不可愛，不值得被愛，感到無助和挫敗。

抑郁的人不僅對自己有這樣自動的想法，對別人和未來都是負面的。

他會覺得身邊的人都很MoMo，沒人關心我，沒人愛我，未來無望，未來也不會變好。

感覺自己改變不了現實，停留在一種無力感和無助感的狀態。

05

周圍人的理解、支持和關愛對于抑郁癥中的人十分重要

對于抑郁癥患者，我們會開始有很多的不理解，甚至是攻擊，詛咒，傷害。如果有人說自己抑郁，人們會說，什么是抑郁？

事實上，抑郁癥有時相當于高燒。那時候你沒事，胳膊沒事，腿沒事，真的連呼吸的力氣都沒有。

因為我們對抑郁癥的認識不足，很多抑郁癥患者得不到周圍人的理解和支持，情況會變得更糟。

06

很多抑郁的人，其實是對自己要求完美的人

人總想尋求一種更多更好更完美的生活，這其實是一個無底洞。完美是一個越來越近的過程，沒有終極狀態。

完美的人生是一種特殊的虛無縹緲的看法，人生不如意是十有八九。正是因為有了這些失望，我們的生活才能豐富多彩，我們才有動力不斷追求夢想。

07

在抑郁癥患者治療過程中，最難跨越的是“接受”這一關

接受不完美的自己和不完美的事實并不那么容易。

大學期間，藍海博士有一段很長的失戀期，花了五年時間才擺脫抑郁的陰霾。很多人問藍海博士，你為什么從抑郁癥走到今天的成長和狀態？

她的答案是：

因為慢慢的，當我遇到問題的時候，我不再去想為什么不能，為什么不能，開始去想為什么能，為什么能，我的生活變得越來越強大，越來越充滿快樂和自由。

08

抑郁有很多有效的方法可以療愈

很多時候，自我毀滅意味著我們認為我們的困難大于我們面臨的困難。

其實這是錯覺。無論我們是誰，當我們陷入深深的痛苦時，我們都會像井底之蛙，看到整個天空布滿烏云，絕望無助。

現實是，只要你靜下心來，給自己一些時間和支持，方法一定比問題多，有很多有效的方法可以治愈抑郁癥。

看到無數生命因為陷入誤解而消失，是可悲的。

09

幫助別人，會降低抑郁率和自殺率

加州大學心理學教授索尼婭柳博米爾斯基及其同事發現，

對于積極的行為，比如幫人買菜或者寫感謝信，生活中多一些積極的情緒是很有意義的，哪怕多花一分鐘。

生活中所有幸福的源泉其實是給予。也有很多研究表明，愿意幫助別人的人心理上更健康。

他們更積極，更主動，更敢于迎接挑戰，有更多的愛和其他積極的情緒，他們的抑郁率和自殺率也顯著降低。

當你幫助別人時，你的大腦產生大量的多巴胺，多巴胺是“快樂的信使”，負責傳遞快樂和興奮的感覺。

10

每個人都有足夠的智慧、力量和愛面對生活中發生的一切

有時候苦難會遮住我們的眼睛，讓我們只能看到黑暗。風雨是孕育智慧的地方。如果我們真的了解這一點并尋求支持，就不會有任何障礙。