我來貢獻一些有效的自救方法，我經常用到。

1、接受抑郁情緒的存在

這沒什么丟人的。許多人在經歷一些創傷時或多或少會感到沮喪。接受這種情緒的存在和合法性，抑郁癥提醒你，某些思維的邏輯可能有問題，可能需要改變。

這個時候要避免不加選擇的自責，這是對自己的一種苛刻。就像你感冒了一樣，你要怪自己為什么一天不能工作十個小時。而且自責會形成惡性循環，會進入邏輯無限循環，但不會出來。

2、經常把自己的注意力拉回當下

試著把注意力集中在你現在正在做的事情上，要么削鉛筆，要么洗衣服，要么洗碗。比如洗碗的時候，注意水流過手流到盤子上的感覺。或者什么都不做，只是感受當下的感覺，感受內心渾濁的情緒。

3、任務分解

在最困難的時候，每天只做一件自己認為需要做的事情，或者把一個大項目一個個拆分成小部分，每天完成一個小點。當我沮喪的時候，我覺得有很多事情要做。為什么我這么無能？不要對自己要求太高。每天完成一點點，是一個增加自信和控制力的過程。

4、對自己的每一個小進步都表揚

最好私信或者寫博客。今天早睡了十分鐘。贊！今天給自己下載了一些喜歡的歌。贊！今天出去散步10分鐘，贊！哦，看你多厲害，抑郁的時候也能把那么多事情做好。反復贊美自己。不做好就懶得管了。放手吧。

5、更多角度看待自己

我意識到自己雖然抑郁，但還是能正常處理事情，需要從兩個方面來看待。舉個例子，我一個人逛街買鞋的時候，難過得一會兒都走不動了。我反復提醒自己，沒關系，悲傷可以和買鞋共存。最后我也買完鞋了，又夸自己了。“你看，你這么難過的時候能正常買雙鞋，贊！”

6、監測接納自己的感受

經常問自己：嘿，親愛的，你現在感覺怎么樣？然后老老實實回答：很難受。然后另一個對自己說：“嗯，我知道你很不爽。只知道自己難過，暫時不分析。就知道。

7、耐心溫柔

對待自己要有耐心，溫柔，溫柔。自言自語。問問自己為什么不喜歡做一件事。如果只是不想做某件事，比如出去應酬，那肯定是有原因的，而不是不請自來的強迫自己去做看起來很正常的事情。

8、慢慢來，別急

慢慢來，這從來都不是一個快速的過程。在這個緩慢的恢復過程中，你能看到的東西比你“正常”時更多，你最重要的訴求和傷害可能真的是自己看到的。你可能想抱抱自己，真誠地對自己說“謝謝你的辛苦”。這樣你就可以更體諒這個世界的復雜，體諒別人的困難。

這些小舉措會逐漸形成良性循環，循環起來，你會越來越好。當然，這些只是我自己用的。我覺得執行起來不太難，僅供參考。

如果嚴重到無法自救，就去找專業的心理咨詢師，或者去醫院。