秋季抑郁癥是一種季節性抑郁癥。該病以每年秋冬反復出現抑郁癥狀為主要特征，睡眠增加、食欲增加、體重增加組的抑郁終生發病率高達5%，其中約15%首先出現在秋冬季節。也是秋風殺人的季節。專家提醒，壓力大的人更容易患抑郁癥。由于現代社會的壓力和生活方式的改變，20歲以上成年人抑郁癥的發病率以每年11.3%的速度增長。抑郁癥不僅會影響正常的工作和生活，還會引起相關的生理疾病。長期抑郁更容易成為癌癥群體。應及時進行自檢和處理。

秋季是抑郁高發季

一些數據表明，抑郁癥是世界上精神障礙的主要原因之一。在20歲以上的成年人中，抑郁癥患者的人數以每年11.3%的速度增長，全世界有1%的人患有這種疾病。在中國，隨著生活節奏的加快，人們固有的生活秩序被打亂，抑郁癥日益增多。

上海心理咨詢中心咨詢部主任張海印教授表示，抑郁癥是一種常見病，女性發病率是男性的兩倍，首次發病年齡大多在20-40歲之間。國外統計數據顯示，抑郁癥的發病率為一生5%，15%的患者在秋冬季節首次發病。所以秋季和冬季是抑郁癥的高發季節。

光線聲音影響心情

上海市社區精神衛生發展委員會秘書長方表示，從環境對心理的影響來看，視覺和聽覺可以改變人的情緒。如果光線太刺眼或者聲強特別刺耳，人就會處于恐慌狀態，而視覺暗淡或者聲音無聲，交感神經和副交感神經就會處于過度興奮抑制狀態，從而產生抑郁。秋殺萬物，場面悲壯，很容易讓人因為感官直覺而產生情緒化的感覺。

抑郁癥患者有一個很明顯的特點，就是早上起不來，主要是精神倦怠造成的。他們往往對生活有負罪感，繼而表現出焦慮、悲傷、悲觀、食欲不振、睡眠質量下降，甚至自殘自殺。中重度患者需要藥物控制。

哪些人群最易染上抑郁

秋冬季節，人對外界刺激的反應能力下降，所以要關注容易抑郁的人群，比如白領、更年期女性、孕婦、產婦或者工作壓力大的老人，以及剛經歷過負面事件，沒有及時解決的人。不健康的生活方式會惡化心理健康。

現代人的生活節奏快，壓力大，行為普遍忙碌，這使得他們的情緒趨于不穩定。許多人暴飲暴食或瘋狂購物，這是心理亞健康的早期跡象。但是常年在室內工作的人，體質較弱或者很少參加體育鍛煉的腦力勞動者，尤其是平時對寒冷比較敏感的人，也比普通人更容易抑郁。

事業感情問題是導火索

對于男性來說，刺激抑郁發作的心理因素主要是事業和理想帶來的壓力，而對于女性來說，情感問題主要表現為親密或依賴心理被破壞。相對來說，女性更容易抑郁。結婚和家庭變化后，家庭成員抑郁癥狀的發生率通常高達80%。中老年人正在改變他們的內在生理機制。因為退休或者更年期的影響，他們的情緒波動很大或者已經失去了心理，更容易受到環境的影響。從性格特征來看，敏感、多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者更容易在秋天感到悲傷。

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秋季是抑郁癥高發時期，臨床上也稱之為“秋季抑郁癥”，這與秋季的特殊性有關。因此，在日常生活中，人們應該注意處處培養自己的樂觀精神，用理性的眼光看待大自然的變化，或者出去秋游，登高欣賞風景，或者靜靜地練習氣功，以保持頭腦冷靜，保持頭腦清醒

第四軍醫大學心理學教研室的石教授認為，“陽光不再充足”是導致秋季抑郁癥的最大因素。當陽光強度降低時，受其控制的甲狀腺素和腎上腺素的分泌會減少，血液中的濃度也會降低。甲狀腺素和腎上腺素可以引起細胞的興奮，減少它們會降低細胞的興奮性，使人產生抑郁情緒，總是感到疲勞，嚴重者此時會引起抑郁。

因此，提出，加強陽光和光照是幸福的第一要訣。美國科學家發現，每天暴露在一定量的陽光或明亮的人造光下，可以減少秋季抑郁癥患者的自殺念頭。雨天或早晚沒有陽光時，家中或辦公室的所有照明設備都應盡可能打開，使房間明亮。人們可以調動情緒，增強興奮感，從而消除抑郁。

第一招：適當光照調動興奮情緒

人對外界刺激的反應能力在秋冬季節有所下降，所以要注意易患抑郁癥的人群，如白領、更年期婦女、孕婦、產婦或剛經歷過負面事件且未及時解決的老人。因此，石說，“秋季室內作業”是造成人們心理抑郁的另一個重要原因。常年在室內工作的人，尤其是腦力勞動者體質較弱或者很少參加體育鍛煉的人，以及平時對寒冷比較敏感的人，比普通人更容易患上秋季抑郁癥。另外，不健康的生活方式會加重心理疾病。現代人生活節奏快，壓力大，行為普遍忙碌，導致情緒不穩定。許多人暴飲暴食或瘋狂購物，這是心理亞健康的早期跡象。

因此，石建議，如果人們感覺不好，不妨暫時放下工作，多花時間出去散步，進行適當的體育鍛煉，或者和朋友聊天，這些都可以緩解他們的心理抑郁。如果精神停滯無法緩解，不妨去看心理醫生，聽聽專業指導。

第二招：少在室內排解不良情緒

據石分析，對于男性來說，刺激抑郁癥發病的心理因素主要是事業和理想帶來的壓力，而對于女性來說，情感問題主要表現為親密關系或依賴心理的破壞。所以女性相對更容易抑郁。婚姻家庭發生變化后，其家庭成員抑郁癥狀的發生率通常高達80%。其次，中老年人正處于改變內在生理機制的過程中。因為退休或者更年期的影響，他們的情緒波動很大或者已經失去了心理，很容易受到環境的影響，在秋季出現精神抑郁。此外，從性格特征來看，敏感、多疑、多愁善感、好勝、完美主義的人往往容易生病，患精神抑郁癥。

因此，建議我們要明白，理想和現實總是有差距的，每個人的事業和愛情都不會一帆風順。所以要學會正確面對生活，學會放棄，永遠不要去打擾別人。

為此，古人認為秋天的精神保健應該做到：“要使志氣平和，要減緩秋刑，要收斂空氣，要使秋天平靜，要使肺清，這個秋天應該是提高收入的途徑。”