當你抑郁的時候，你的情緒可能很難處理。

在完全理解你的感受之前，你可能會發現你的反應是消極的。

但你不必讓情緒控制你。當你有抑郁癥的時候，你可以做一些事情來處理和解決你的情緒。

學會傾訴、表達或說出自己的心聲，是每個抑郁癥患者都應該嘗試的。

這種方法可以釋放你內心的壓抑，找到理解你的人。他會認可你說的每一句話，從而鼓勵你，讓你找到存在的價值和意義。

當然，這個方法也是一個很好的發泄壓抑情緒的方法。你現在不想談，但是還沒有找到合適的人，努力去找吧。也許那個人就在你眼前。你只需要打開自己被緊緊包裹的心，一點一點的展現給你信任的人，你壓抑的心情就會得到釋放，你的內心也會得到一些安慰。

但是對于抑郁癥來說，很多患者在意識到的時候，大部分已經發展了一段時間。

甚至對很多患者來說，一旦抑郁發展到了嚴重的程度，就意識到了抑郁。所以，在平時，對抑郁癥的預防要從身邊的小事做起，從平時做起，才能達到遠離抑郁癥的目的。

所以，對于普通人來說，——

有哪些方法可以幫助我們遠離抑郁？

1、跑步

大家一定聽說過運動的好處，運動不僅對身體有很大的好處，對改善心情也很有用。因為運動促進大腦多巴胺分泌。

多巴胺是一種神經傳導物質，與人的激情和感受密切相關，它能傳遞興奮和快樂的信息。所以“運動使人快樂”這句話是正確的，是有科學依據的。

晚上，太陽下山靠近我家的時候，我一邊帶著耳機聽音樂一邊慢慢跑，大概兩三公里，半個小時左右。跑步是一項迷人的運動。只要你能熬過最初的幾天，就能讓你感受到超越極限的快感。

2、在睡眠上多花點心思

現在臨床上因失眠導致抑郁癥的案例不在少數，關鍵是患者能否有一個良好的睡眠狀態。

對于長期失眠的人來說，當他們不能持續睡眠時，就會陷入焦慮狀態。那么，因為無法解決失眠的問題，他們不僅會在精神狀態上處于“萎靡不振”的狀態，還會在情緒上陷入抑郁的狀態。

同時，長期失眠、睡眠頻率短、入睡困難的低質量失眠也會引起其他精神疾病。

所以，如果你已經失眠一段時間了，就應該優先解決這個問題。

3、做到不生氣、不后悔、不擔心

對于有抑郁癥傾向的人來說，要做到這“三無”，也就是——

遇到困難不要急躁，不要生氣，不要擔心已經發生的事，不要后悔，不要擔心沒有發生的事，保持心理平衡。

這三點，從某種程度上來說，其實就是我們在日常生活中需要有一個良好的心態，用一種輕松的心態去對待生活中的事情，不要把事情積壓在心里，不要一夜之間為事情發愁。

4、培養愛好

如果一個人有自己的愛好，那么如果他在日常生活中遇到一些不開心的事情，他就會把注意力轉向自己的愛好，這也是一種間接的調整心態的方式。

愛好廣泛。比如有的人喜歡聽音樂，有的人喜歡看書，這主要是根據自己的喜好決定的。

5、學會社交

如果一個人經常把自己困在一個很小的區域，那么這個人的思想和知識就會很淺薄，遇到一些事情就會經常頭腦發熱，情緒低落。

因此，每個人在日常生活中有一定的社交活動是非常必要的，因為在社交的過程中，你會理解別人的想法，甚至會結交與自己有相同興趣的朋友，所以你在日常生活中會變得更加快樂，從而人們也會更加開朗。

當然，如果抑郁癥有長期傾向，最正確、最合適的方法是及時去正規醫院檢查診斷，依靠科學、專業的治療手段，在治療的黃金時間內盡可能治愈。

同時，在這個時候，我們不能再幻想依靠自我調節或者一些活動來對抗抑郁癥，因為此時抑郁癥已經處于病理狀態，單靠自我調節已經無法發揮作用，充其量只能作為治療階段的輔助手段。