在人的生活過程中，由于社會環境、自我心理、生物遺傳會帶他去一些開心的地方，熱鬧的氣氛，但大多數時候都是徒勞。

事實上，對于抑郁癥患者來說，不良的思維模式，或者說認知障礙，是抑郁癥的主要來源。那么，從心理學的角度來看，有哪些主要的思維模式容易導致抑郁呢？

1、自我否定：

這種思維方式叫做自我否定。抑郁的人善于否定自己積極的情緒和行為；相反，他們對自己的負面情緒和行為特別寬容。他們潛意識里讓自己的負面情緒滋長，即使他們不喜歡負面情緒。

如果一個男生向她表白，她會想，那么沒有魅力的女生怎么會有幸福，她肯定這種感覺不會長久。當男孩最終離開她時，她會苦笑。看，我告訴過你我不能快樂。她會下意識的否定自己的正面情緒，但對負面情緒會網開一面。當她想要走出這種狀態時，她會下意識地否定自己積極的努力和行為。

比如她跑了一兩天，因為某種原因被打斷了，她會說自己真的沒有毅力，似乎注定一輩子都是這樣。即使他堅持了很久，她也會覺得這么久的努力都白費了，她還是一直沒有堅持。也就是說，抑郁癥患者潛意識里善于培養自己的挫敗感，同時攻擊成就感。所以，想要徹底擺脫抑郁，就必須徹底重建思維模式。

2、罪責歸己：

這種不好的認知是愧疚之母。具體來說，之前你生活中發生的任何負面事件，雖然與你無關，但你會武斷地認為是你的錯或者證明了你的無能。如果：的男朋友今天生病了，你會直接認為：的錯是我的錯，我沒有照顧好他，我也不是一個稱職的女朋友，所以覺得愧疚。

負罪感會讓你感到極度的內疚，強烈的責任感會迫使你承受整個世界，讓你喘不過氣來。你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。要認識到，無論你是什么樣的人，都會在一定程度上影響別人。但是，最后別人喜歡做的是他的事，你管不了，是吧？

3、非此即彼：

這種不好的方式造成的最壞的影響就是，你看人或者看事的時候，會傾向于絕對和。比如你考試不及格，你會想，我不及格，我就是失敗者。但其實你只是考了一次。沒有人會一輩子考試成功，每次都能考100%。所以這種非此即彼的思維本質上是完美主義的表現。它會讓你害怕任何錯誤或不完美。

這種思維方式是不現實的，因為生活中很少有兩極分化的極端現象。沒有人絕對聰明或愚蠢，也沒有人絕對漂亮或丑陋。生活不僅僅是黑與白，還有灰色地帶。

4、以偏概全：

這種思維方式讓你武斷地認為每個人在:某一件事如果在你的身上發生過一次，那么它就會反復發生，從而導致最糟糕的結果。's生活中都可能有這種偏頗的思維方式，但如果你考慮這方面的大部分事件，就會對你的生活產生很大的影響。

比如一個26歲的男生因為戀愛問題找我咨詢：

他說：我喜歡這個女生。上次我鼓足勇氣約她出去，可惜那天她說有事，就拒絕了我。

所以，這小子的思維模式是：我就是馬馬虎虎，不是王思聰。這樣我就永遠找不到女朋友了，也沒人愿意和我約會。我這輩子肯定是單身狗。

不難看出這個男生的思維方式是：他斷定這個女生拒絕她一次總會拒絕自己，所有女生都不會和自己約會。所以，從這個角度，他得出了一個最終的結論，那就是我永遠不會結婚。

但其實在咨詢的過程中，我們發現女孩只拒絕過他一次，那天有事情要處理。男孩只約過她一次。他不是被命運打敗的，而是被自己錯誤的思維方式打敗的。

5、選擇性過濾：

心理學上有一個實驗，當兩張面孔同時呈現給抑郁癥患者時，一張是喜悅的，另一張是恐懼和悲傷的。悲傷的臉是抑郁癥患者首先注意到的，他們很少注意快樂的臉，甚至是中性的臉。一般來說，抑郁癥患者都有這樣的心理加工傾向，會在生活中花更多的時間關注負面情緒或事件，經常回憶一些不愉快、不好的事情。

這種思維方式會讓你從生活中的任何情況中挑出消極的信息，然后你會覺得這個世界是消極的。所以，當你情緒低落的時候，就好像戴了一副有色眼鏡，會過濾掉任何積極的內容。而你并沒有意識到這個“過濾過程”，所以你會覺得一切都是負面的，會給你造成不必要的痛苦。

6、災難化：

這種思維方式最大的特點是“放大”和“縮小”,怎么說呢？的具體表現是，你會習慣性地夸大一些事實，或者過分縮小。有趣的是，你傾向于夸大你的錯誤、不完美或恐懼，夸大它們的重要性和災難性后果。

比如你在某次會議上說錯了話，你那災難性的思維模式自然會出現在你的腦海里。天啊，我犯了這么一個錯誤。太可怕了。整個公司很快就知道了，我的名聲就毀了！所以，你是在用放大鏡看自己的錯誤。這種情況下，錯誤就變得非常巨大，你成功地把一個普通的負面事件變成了災難性事件。但實際上，其他同事可能并不知道你說錯了什么，即使知道了，真的會因為這個小錯誤而對你另眼相看嗎？沒門！

同樣的，對于自己的優點，也會用縮小的鏡子去看。你會忽略你的優點，讓它們變得渺小和無足輕重。通過這種災難性的思維方式，你成功的讓自己越來越自卑。

7、歸因偏見：

總之，這種歸因偏向是對積極事件的：外部歸因和對消極事件的內部歸因。這是更離譜的心理錯覺。如果事情朝著好的方向發展，或者有一些中性的信號，具有這種思維模式的人往往會將它們歸因或解釋為危險的前兆，并將這些積極的經歷轉化為消極的經歷。有些人有自責的傾向，認為所有的好事都是別人做的，所有的壞事都是自己做的。然而，大多數心理健康的人傾向于將積極事件和消極事件聯系起來。

比如：當你因為某件事被別人夸獎時，這種思維方式會告訴你，只是他們表面上的禮貌，而不是我的。也有一些女生。如果別人表示很喜歡她，她會說這些人不認識我。我其實是個很可怕的女人，沒有人會真的喜歡我。

然而，因此，擁有有這種思維方式的人，可以在很短的時間內將快樂變為煩惱，將正性體驗轉化為負性體驗。,你可能甚至不知道你在做什么。

8、亂貼標簽：

給自己貼標簽就是用錯誤來制造一個完全負面的自我形象。是偏心的一種極端形式，其背后的理念是“以一個人的錯誤來衡量他。”只要你用一句以“我是……”開頭的句子來描述你的錯誤，你就很可能給自己貼上標簽。

比如：失去了你的股票投資。這時候你大概會給自己貼上：是傻逼沒用的人的標簽。但事實是，股市有起有落，你只是偶爾誤判。所以，你只是犯了個錯誤。

給自己貼標簽不僅是自尋煩惱，而且還很荒謬愚蠢。,請記住你自己不能。

情緒推理的一個常見后果就是拖延癥。我已經一個星期沒打掃房子了，因為你告訴自己：一想到這些亂七八糟的家務我就煩得要死。清理起來好像很難，不如就不做了，對事情做一些好的壞的評價，而不是簡單的描述，接受，理解。這種思維方式主要表現在：你經常武斷地判斷事情，總覺得事情不完美。

例如：

他籃球打得多好，而我，即使打了一個學期，還是不如他。

看他多成功。他和我同時加入公司。他成了部門主管，而我一事無成。

當我們拿自己和別人或者其他東西比較的時候，往往傷害最大的是我們的自信和自尊。要知道，這個世界并不完美，我們兩個都不可能完美。但是，一個有這樣思維模式的人，一直都在要求完美，要求自我加壓，這將成為導致他抑郁的重要因素。

11、妄下結論：

不經過調查論證，就可以迅速武斷地得出否定的結論。思維方式有兩種：讀心術和先知錯誤。

什么是讀心術？比如簡單來說，就是主觀臆斷，揣測別人的想法，并且將其負面化。,當你下班后和你的伴侶一起吃飯，但她不開心時，你會有這種自動思維。她生我的氣。我做錯什么了嗎？但事實上，如果你愿意多問她一個問題，你就知道她今天只是和公司的同事發生了一些不愉快的事情。

但是，如果你抱著這種讀心術，你認為理所當然的消極反應，可能會導致你采取疏遠的態度，或者故意不理她，從而導致關系陷入僵局。這種自找麻煩的行為模式會形成自我證明的預言，會讓我們的人際關系處于不和諧的狀態。即使一開始什么都沒發生。

預言家的錯誤有點像不可預測的預言家，你預測的一定是你的不幸，而不是好運的時刻。這種思維方式讓你認為會發生不好的事情，讓你相信。比如你生病了，你會覺得我快死了，我治不好。這種對恢復的自我預測是如此消極，以至于讓你絕望。

如果你結合以上兩種思維方式來下結論，比如：

假設你給你的一個朋友打電話，但是沒有人接。

你——消極的預測，預言性的錯誤。

之后，你會在行為上避開那個朋友，把它當成一種莫大的恥辱。

但事實上，我的朋友因為出國旅行沒有接到你的電話，才發現所有的折磨都是自己帶來的。

12、應該法則：

無論是面對自己還是面對別人，都會盡量用“應該”這個句子來鞭策自己或者要求別人。

你總是對自己說，我應該做這個，我必須做那個。但是這種思維方式只會讓你覺得壓力大，然后會產生反感。在大多數情況下，你會變得沮喪和氣餒。因為，當你的實際表現低于預期標準的時候，你在用“應該”或“不應該”的時候，你會感到羞愧和愧疚，甚至更加痛恨自己。

而當你把自己的“應該統治”強加給別人的時候，你會覺得更加壓抑，因為這種思維只會讓你失去控制，變得煩躁和怨恨。如果別人的道德行為低于你的預期，你就會把自己當成正義的化身，然后你就會憤憤不平。這個時候，要么你降低期望，要么你總會擔心不符合你期望的人類行為，讓你的心情越來越差。這種思維方式會把你限制在自我框架內，設定標準，會讓你活得越來越艱難。

這些扭曲的思維方式，都是導致我們情緒低落、尊重度低、價值低的重要因素。

我想表達的是，認知影響情緒和行為。如果你們能夠在生活中進行自我覺察，或者幫助身邊的朋友發現自己這些偏差認知，可能會更好的幫助你們提升生活質量，遠離抑郁。希望每個人都能在日常生活中擁有更加陽光的生活。