01

『抑郁是一種什么樣的感覺』

抑郁的時候，就像陰雨天，什么都不想做，什么都不動。看似靜靜地坐著，其實腦子里一片混亂，心里充滿了惆悵和壓抑，夾雜著煩躁和一絲憤怒。

這個時候我不想和外界交流，只想安靜的坐著或者躺著。整個人精神面貌也很差，連刷牙洗臉都省略了。洗澡就更不用說了，很難聞，連家里的狗都不想靠近自己。墻角的襪子里放滿了紅盆，整個房間都是腌蒜。地上一堆黑色的鞋印似乎在嘲笑自己。

看著這一切，再看著自己，我只能深深嘆息，想著：的生活這么不公平，為什么會有那么多煩惱發生在我身上？我那么努力，老板沒看到，甚至沒表揚。工資這么少，什么時候能買房娶妻？老同學盡早在老家開車逗孩子開心，這叫真正的幸福。至于我自己，我還是單身，沒有人陪我看電影。唉！

想著這一切，我坐在電腦前，吃著前天沒吃完的垃圾食品和可樂。此刻，我發現書中的一切都是真的，吃垃圾食品真的可以暫時緩解我的抑郁情緒。朋友沒心情約自己出去玩，假裝很忙。我懶得去看電影，也懶得每個周末給家里打電話。

我知道我很壓抑，我想努力，想好好的談戀愛，但是我的內心是我力所不及的。工作一點就覺得累，跟周圍的人聊一會就困。特別是我的大腦總是不由自主的想到不好的事情，害怕同事看不起我，特別關注身邊人的評論。感覺自己什么都做不了，工作上沒有任何成績，情緒上總是很失落，害怕一輩子都是這樣，在家也沒法跟父母解釋。

的確，當我們處于抑郁狀態時，我們的注意力、記憶力和解釋事物的角度也會發生變化。那些負面的東西總是會引起我們的注意，很容易在腦海中去想那些不開心的事情。我們會把一件普通的事情解讀為對自己的威脅。我們的歸因方式也變了，把生活中所有的錯誤都丟給自己，認為自己要負全責。但是真的是這樣嗎？

在這種狀態下開心才怪！就這樣，我們的精力和注意力被自己慢慢消耗，導致我們沒有心情和力量去做其他對自己有益的事情。但是我們要提醒自己，這種蕭條不會持續太久。

沒有情緒是完全有害的。抑郁癥告訴我們，是時候停下來調整自己了，是時候想想最近的狀態了。所以，當我們處于抑郁情緒狀態的時候，不要責怪自己、痛恨自己為什么會這樣。應該學會感謝自己的抑郁，正是抑郁及時提醒我們自身可能出問題，強迫我們停下來思考。俗話說：停下來是為了更好的前進。

當我們沮喪的時候，我們對做任何事情都沒有興趣和精力。我們只想癱在床上或椅子上，想那些不開心的事，這讓我們愁眉苦臉，一點精力都沒有。如果我叫你這個時候出去運動，你會罵我嗎？但我會耐心陪你，找個合適的機會帶你出去走走，陪你去呼吸新鮮空氣，跑步，讓你重新動起來。

02

『運動一小步，快樂一大步』

為什么抑郁的時候要積極參加體育鍛煉？體育鍛煉不僅可以轉移我們的注意力，防止壞事長期占據我們的大腦，還有其他我們不知道的好處。

生活中，人在不開心的時候，會去跑步、游泳、打羽毛球、打籃球來發泄內心的苦悶和不良情緒，對緩解情緒有一定的作用。

心理學家發現：人在運動后，焦慮、抑郁們把這種現象稱為體育鍛煉的短期情緒效應。如果我們細心觀察就可以發現，那些長期堅持鍛煉的人的精神狀態的確不一樣，他們很有活力，精神會很飽滿。

為什么體育運動可以調節人們的情緒呢？這就不得不提起“內啡肽”了。內啡肽是我們大腦中的一種分泌物，它能使我們感到快樂和滿足，所以它被稱為“快樂激素”。當我們運動的時候，身體會從事內分泌活動，這個時候大腦會產生內啡肽。而運動還可以促進身體合成血清素和多巴胺，這兩種大腦化學物質可以讓我們快樂。因此，運動后我們會感覺更好。

抑郁的時候什么都不想做，因為覺得什么都做不了，陷入了深深的絕望感。不斷糾纏在我們腦海中的負面想法和畫面，讓我們無法分配其他注意力去做其他事情，于是我們坐在那里，總是想躺在床上吃垃圾食品。幾天后，我們的健康水平會下降很多。

身體機能的提高可以大大提高我們的情緒水平，使我們的思維更加靈活，增強我們的記憶力和大腦的執行能力。這時候如果能及時打斷消極的生活狀態，參加體育鍛煉，對身體的恢復是有好處的。研究發現，20分鐘的適度運動可以給我們的身體帶來消炎作用；每天適度運動一小時，就足以降低我們久坐不動的生活帶來的健康風險。

當然，不是所有的運動都能減少我們的抑郁。研究發現，你可以假裝快樂，強迫自己做一個微笑或快樂的表情，可以改善我們的悲傷情緒。這個有道理！

我們的情緒和身體實際上是相互作用的。我們難過的時候就抑郁，開心的時候就跳舞。當我們心煩意亂的時候，當我們練習肌肉放松和冥想的時候，我們的情緒會逐漸穩定下來，感到放松和平靜。

研究發現，良好的軀體姿態可以降低抑郁癥患者的自我關注度，增加說話的長度，還可以改變個體的精神狀態，但研究者并沒有弄清楚這其中的原因。的研究人員還發現，身體姿勢好的人比那些隨意姿勢的人心情更好、更興奮、更有活力。這也可以解釋為什么我們看到那些趾高氣揚的儀仗兵，覺得自己真的很英勇、英勇、英姿颯爽。

所以，當我們抑郁的時候，與其一個人呆在角落里思考，抑郁，被抑郁，不如換個姿勢去面對問題。這個姿勢包括身體姿勢和精神姿勢。就體態而言，我們不妨做個開心的表情，走出家門，昂首面對這個美麗卻陽光燦爛的世界。也可以在安靜的地方給自己一個笑點。

心理姿勢是我們在情緒不穩定，生活低落的時候對自己的看法。抑郁的時候會懷疑自己，苛刻的批評自己，慢慢的對自己失去信心，這也是不健康的。想想看，為什么別人有困難的時候，你卻給了別人那么多鼓勵，卻忘了給自己一些鼓勵？記得給自己一個積極的暗示，鼓勵自己，目前：的不好情況不會伴隨我一輩子，會越來越好的。現在想好好犒勞自己，規律飲食，鍛煉身體，多做事，少思考。

先說那堆臟衣服吧！