由于現代生活許多壓力和復雜性，大家對焦慮癥都很熟悉，對于患上焦慮癥的人來說，他們必須在他們生活中得以解決。

　　艾德蒙·伯恩博士(《應對焦慮癥》的作者)說：“通常來說，恐懼經常直接指向一件具體的事情或事件，比如咆哮的狗，或者因為未完成事件的截止日期，而焦慮經常是非特定的擔憂未來，你的財政或健康都會導致這個問題。焦慮可以以不同的形式出現，并且處于不同的強度水平，它可以從輕微的不安到全面的恐慌發作的嚴重等級來排列。”

　　具體來說，焦慮的原因是各不相同的，包括從腦化學、遺傳、童年創傷、虐待、慢性壓力、喪失至親以及藥物和酒精濫用等方面的困擾。伯恩博士說：“雖然識別可能導致焦慮的原因可以幫助你解決問題，但你練習應對策略時不需要知道你到底為什么會感到焦慮。”

　　以下練習有助于任何有焦慮的人，如果你的焦慮程度平穩而不會擾亂您的生活，可能這些練習就足夠了。有更嚴重焦慮的人，包括處理恐慌或創傷后應激障礙的任何人，他們仍然會發現這些練習有幫助，但也可能需要心理治療和藥物治療。

　　以下練習可以單獨完成，也能被任意組合完成。

　　1、來個平靜的呼吸

　　這個練習能很快中斷焦慮癥狀的發展趨勢。從你的腹部呼吸，慢慢地吸過鼻子心里數到五。暫停呼吸，憋住氣數到五。然后慢慢地呼氣并數五下，再進行兩個正常的呼吸，然后重復這個循環三到五分鐘。

　　2、停止放大問題

　　當把一個問題被弄得比它實際更加復雜嚴重時，會夸大問題并導致焦慮。為了削弱這種思維方式，停止使用“糟糕”，“可怕”或“糟透了”這些詞語去描述你生活中的事件或情況。不要對自己說“這真是難以忍受”，或是“我受不了”，嘗試說“我可以應付”，“我可以處理和生活下去”。

　　3、停止令人擔憂的想法

　　如果你發現自己陷入一個不停的令人擔憂的想法的循環時，可以使用這個策略。伯恩博士說：“如果你獨自一人，想要停止一連串的焦慮的想法，那么嘗試以一個大聲和強有力的的呼喊，‘停!’或‘別想了!’如果你和其他人在一起的話，設想你可以看到一個大的停止標志并在心中大聲喊停。”每次令人擔憂的想法回來，你便重復地對自己這樣說或心理暗示。

　　4、改變你的觀點

　　當對于實際或可能出現的問題擔憂或者焦慮時，這是最好的時機。請嘗試以下方式去思量狀況：

　　•告訴自己開心點。

　　•給自己一個肯定的鼓舞，“這會過去的”。

　　•意識到事情不可能如你設想的最糟糕的想法一樣糟糕。

　　5、應對自我否定

　　積極的肯定可以幫助你在當下應對焦慮癥狀，通過改變導致焦慮的想法可以幫助你長期應對焦慮。你要使你的想法更具建設性和支持性，你也要改變或反駁每個負面觀點。例如，用“我可以學習應付這個”來代替“這真是難以忍受”的想法。或者用“我要過好每一天”來代替“如果我永遠這樣了怎么辦?”伯恩博士說，“抗拒或抵抗焦慮可能會使病情惡化。更有建設性的做法是培養一種態度，比如，‘好吧，又來了，我可以處理好這個，我以前都成功了……’在大多數情況下，焦慮高峰在幾分鐘之內就開始消退了。如果你經常練習應對策略，當你開始感到焦慮時它會更快地消退。”

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