最讓我震驚的是我的抑郁癥患者的思維方式，他們總是很悲觀，即使事實是樂觀的。卡琳覺得自己什么都不是，沒有吸引力，很無聊，是別人的負擔(外在行為反映內在想法)。在我看來，她漂亮、聰明、認真、善良。但是她沒有意識到她所做的所有工作。她盯著一些消極的方面，在腦海里夸大成災難。卡琳的老板認為她做得很好，雖然不完美。認知治療師發現，當我們患上抑郁癥時，我們總是對自己、對經歷、對未來有負面的想法。

我們稱之為“消極三部曲”。

當你對自己有負面看法時，你所做的一切似乎都是失敗或徹底失敗。即使有人給你指出了積極的一面，你也會認為與：無關。“沒什么大不了的，大家都會做的。”你似乎什么都享受不到；你覺得運動浪費時間，假期浪費金錢，人際關系緊張無聊。對于未來，你也持悲觀態度，認為自己永遠不會變好，考不上，丟了工作，孤獨度過余生。

那么，誰先來呢？

是這種思維之前的抑郁，還是這種思維之后的抑郁？

其實兩者互為因果。消極思想導致抑郁，抑郁持續并延長；

同時，消極的想法往往是抑郁的結果。

重要的是發現這些想法，充分測試并改變它們。

這種壓倒性的消極思想以各種具體的偏見形式出現在你的腦海中。在認知療法中，我們把這些偏見稱為“自動思維”。這些想法本能地出現在你的腦海里，在你看來合情合理，真實可信，與抑郁癥有關。比較以下內容，看看其中一個偏見是否似曾相識。

習慣性的扭曲思維：

1、主觀：你認為你不需要足夠的基礎去了解別人的想法。“他覺得我是個失敗者。”

2.預測未來：你悲觀地預測你的未來：會更糟糕，或者前方有危險。“我會考試不及格”。“我找不到那份工作。”

:你相信即將發生的事情將是可怕的，無法忍受的。“失敗了，我就受不了。”

4、貼錯標簽：你很容易給自己和他人添加負面特征。“我很煩。”他是一個品行不端的人。

5、貶低優點：你把自己和別人的好行為看得微不足道。“這是一個妻子應該做的，所以她對我很好。”“這些成績很容易，不值一提。”

6.負面過濾：你幾乎總是關注負面，很少看到正面。“你看，所有人都不喜歡我。”

7.過度概括：因為一個偶然事件，你理解了一個完整的否定模式。你將通過一次經歷總結出一個模式來描述你的生活特征。“這種事在我身上時有發生。”“我似乎在很多情況下都失敗了。”

8.思考二：你看待人和事的方式很極端。你要么是贏家，要么是輸家。沒有中間立場。“所有人都拒絕我。”“這完全是浪費時間。”

9.想著你應該：你根據期望和需求來解釋事情，而不是真正關注實際情況。“我應該做得很好。如果不行，我就是個失敗者。”

10.責任個人化：當不好的事情發生時，你應該承擔不該承擔的責任。沒發現有些事情是別人造成的。“我們的婚姻結束了，都是因為我做得不好。”

11.怪別人：你把自己的負面感受歸咎于別人，所以你拒絕承擔改變自己的責任。“我因為她而孤獨。”“我所有的問題都是父母造成的。”

12.不公平的比較：你用不切實際的標準解釋事情。比如你的注意力集中在比你優秀的人身上。諷刺的是，你幾乎從不拿自己和比你差的人比較。“她比我成功。”

13.后悔傾向：你關注的是過去應該做得更好的想法，而不是現在可以做得更好的事情。“我不該說那些話。”"如果當時我努力工作，我本可以有一份更好的工作。"

14.如果你一直問自己“如果”發生了什么，我該怎么辦？他們對自己的任何答案都不滿意。“可以，但是我有焦慮怎么辦？”“我不能呼吸怎么辦？”

15、感性推理：你讓感覺引導對現實的解讀。“我覺得很壓抑，所以婚姻不幸福。”

16、無法否認：你拒絕任何可能與你的負面想法相矛盾的證據或論點。比如，當你有了“我不可愛”的想法，你會以無關緊要為由拒絕別人喜歡你的證據。因此，你的想法是無法反駁的。你的負面想法是不可能證明是錯的。所以，你一直有這個想法。“這不是真正的原因，還有其他因素。”

17.判斷焦點：你總是把自己、別人、事物評價為好與壞、優與劣，而不是簡單的描述、接受、理解。你經常武斷的判斷事情，總覺得事情不完美。“我大學成績不好。”“如果我學打網球，我肯定打不好。”“看她多成功，我卻不成功。”

你習慣性的負面思維可能是對的，也可能是錯的，或者有一些正確的成分。你可能會覺得她不喜歡你。我們把這歸為主觀，因為你可能并沒有真正理解她的想法。后來你發現她真的不喜歡你。這時，你感到不安。但是為什么會難過呢？這是因為你有一套非常嚴格的標準。有些可能是“我一定要讓所有人都喜歡我”，或者“如果有人不喜歡我，那一定是我的錯”。或者，假設你有一種自動思維，認為自己考不好，那么我們可能會說你在預測未來。其實你考了個OK B。然后你就想“我一定是個傻逼”。這就是你的規則手冊發揮作用的地方。你的標準是，任何不完美的東西都是失敗的。