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焦慮案例

小昭30出頭，是一家廣告公司的設(shè)計師。和大多數(shù)80后一樣，他總是喜歡仰望大多數(shù)。幾年前，他和家人咬緊牙關(guān)買房，但房貸還沒有還清。看到身邊的朋友同事都有了“私家車”，他又開始擔(dān)心車的問題了。為了讓妻子和未出生的孩子過上更好的生活，他在外兼職，每天忙到天黑。經(jīng)過努力，他還清了房貸，最后買了一輛不算好但也不算差的車。然而，環(huán)顧四周，他最好的朋友開始買第二套房，生第二個孩子。

當(dāng)他和輔導(dǎo)員談話時，他說得很快。期間，他不停地舉杯喝水，談著當(dāng)下的“焦慮”情緒。他這樣說：“我覺得我不能快樂，我擔(dān)心很多事情，害怕明天，害怕未來，害怕失去工作，甚至害怕有一天我和我的家人會得重病……”

適度焦慮對工作有好處。很多人正常分不清“焦慮”和“焦慮”。其實不用擔(dān)心一般的“擔(dān)憂”，因為我們所有人都會經(jīng)歷。很多心理學(xué)家認為，適度的“焦慮”在工作中并不是壞事，甚至很多人認為和中度焦慮的人一起工作是非常幸運的。他們在工作中小心翼翼，兢兢業(yè)業(yè)，最重要的是，他們會將工作中的錯誤率降至最低。

“憂慮”常常有這3個特征：

1、與日常生活相關(guān)。比如事情太多，錢不夠。未來不確定的不是現(xiàn)在，而是未來將要發(fā)生的不確定的事情。“如果我考研，結(jié)婚會更難，因為男人不喜歡學(xué)歷比自己高的女人……”，“如果按計劃出行，路上憋不住怎么辦？”“孩子不在好的幼兒園，不會升重點小學(xué)，也不會考上好的中學(xué)……”這樣的想法，容易引起焦慮，都源于未來事件的不確定性。

根源二：“自我實現(xiàn)”的誤區(qū)

更深層次的原因是，在某種程度上，我們對“未來”和“自我實現(xiàn)”的定義做了不恰當(dāng)?shù)脑u論。心理治療師Martai曾經(jīng)說過：“從童年開始，我們就要時不時地回應(yīng)成年人的要求。你必須先通過教育證書考試；他們長大后反復(fù)說，幸福就是擁有更多更好更貴的東西?！本枚弥@些灌輸讓我們失去了享受當(dāng)下的能力。我們把“幸?！焙汀拔磥怼?、“成功”、“自我實現(xiàn)”聯(lián)系起來，然后發(fā)現(xiàn)一切似乎都那么不可控，“焦慮”自然是齊頭并進的。

根源三：新科技、新焦慮

目前，我們享受著高科技帶來的一切便利，但也承受著未來不可預(yù)測帶來的恐懼。法國精神病學(xué)家克里斯托弗？安德烈是這樣總結(jié)的，事實上，“我們生活的時代遠沒有其他時代危險。但它可能更焦慮，因為它更復(fù)雜，因為我們更有可能處于不可預(yù)測和迅速變化的恐慌之中。每一種給人們帶來便捷生活的新技術(shù)和新應(yīng)用，同時也帶來了新的焦慮。

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對抗焦慮3步走

第一步：

職場中很多人都有一種焦慮的情緒狀態(tài)，你可能會覺得自己也是焦慮家庭的一員，這讓你更加焦慮。其實，焦慮只是人們有意識地對即將到來的危險或問題感到不安。

1我的悲觀預(yù)期一定是真的嗎？

我真的在找麻煩嗎？

在這種情況下，我可以采取哪些有效措施？

第三步：

“放松”的做法可以幫助你在焦慮的時候找到安慰。放松之后，面對你要處理的問題，你會覺得很清醒，很放松。其實個人可以根據(jù)自己不同的方式選擇“放松”的方法。瑜伽和冥想是非常好的選擇。

1深呼吸，最好在腹部。吸氣的時候數(shù)到一，呼氣的時候數(shù)到二，花幾秒的時間注意自己的感受。

2放松：先放松腳趾，然后放松整個腳。再說一遍。

3放松雙腿，大腿，腹部，胸部，手，手臂，肩膀，脖子，后腦勺，耳朵，臉，眼睛，按照這個順序再放松一次，大約10 ~ 20分鐘。

溫馨提示：如果您有任何心理方面的困擾，可以通過電話010-88680603或在線咨詢與我們聯(lián)系，我們將給予您專業(yè)的解答和幫助。