有人說，人一見面就不再問“吃飯了嗎？”，而是問“你焦慮嗎？”，這顯示了焦慮在人群中的普遍程度。

但是你對焦慮了解多少？焦慮到底是不是病？

事實上，大多數人使用“擔心”和“焦慮”兩個詞來代替，所以在普通和實用的語言中不容易區分這兩個詞。

01

憂慮

擔心是一個認知過程，發生在心理上。擔心包括心理上對負面結果的預期和心理上準備如何應對。

舉個例子，假設你開車去商店做測試，你可能會有以下想法。

“如果發動機出現嚴重故障怎么辦？修理費肯定很貴，我大概買不起。也許我可以分期付款。但是修理工不收怎么辦？然后雖然擔心各種事情，但所有的擔心都有以下幾個特點。

1. 憂慮通常是以“如果……怎么辦”的問題開始。

例如，當你計劃旅行時，你可能會想：“如果一直下雨怎么辦？”這個問題便會引發以下一系列的擔憂：

“如果下雨，計劃的活動可能無法進行，行程會很可怕。也許我可以考慮一些下雨天可以進行的活動。

但是，下雨天找不到有趣的活動怎么辦？"

2. 憂慮就是關于未來的種種想法。

即使你在思考一個過去的事件，當你擔心的時候，你仍然在關注這個事件對未來的影響。

比如你擔心一周前和朋友吵架，你可能在想：

“如果我們的友誼到此為止呢？”這種焦慮集中在對未來可能產生的影響(友誼的終結)，是過去一件事(一周前的爭執)的結果。

3. 憂慮總是消極的。

當你擔心未來可能出現的結果時，你并不關心可能出現的正面事件(如果這個假期很棒呢？)因為正面事件不會有任何你需要在心理上努力解決的問題。

相反，你的擔憂集中在可能發生的壞事上。所以擔心的內容往往是災難性的，也就是說你會把注意力放在最糟糕的情況上，即使你在邏輯上知道這些情況很可能不會發生。

比如你擔心自己體檢的結果，你可能會害怕自己得了重病，哪怕只是例行的年度體檢。

02

焦慮

憂慮發生在心理上，而焦慮則發生在生理上。

焦慮是人們在面臨危險或威脅時所經歷的各種身體感受的總稱。焦慮感包括心跳加快、呼吸急促、胃緊張(從緊張到惡心或腹瀉)、出汗、顫抖或顫抖、潮熱或發冷、易怒、頭暈或頭暈。

在我們的身體里，有一個特殊的系統來應對威脅和危險，焦慮是這個系統的一部分。所有與焦慮相關的身體感覺都是身體讓你為危險做好準備。

1、焦慮存在的問題

因為焦慮是體內威脅檢測系統的一部分，是你最重要的生存機制之一。在地球上的所有生物中，它以某種形式存在。

它的作用是讓你盡快脫離危險。比如你被一只熊追，它會讓你盡可能快的跑。不幸的是，焦慮系統存在兩個嚴重的問題。

第一個問題是，只要你認為自己有危險，就會引發焦慮，即使你沒有危險。

你有過這樣的經歷嗎？突然聽到家里有聲音，以為有人破門而入，最后發現是虛驚一場，只是風或者寵物撞倒什么東西發出的聲音。

在你認為有人闖入的那一刻，你可能會感到一種強烈的焦慮，這是當你認為自己處于危險之中時，你的身體對這種想法的正常反應。

因為威脅檢測系統會對想法做出反應，所以可能會熄火。換句話說，即使沒有真正的危險，也可能引起焦慮。

焦慮的第二個問題是，它實際上只是一種理想化的處理生命危險的機制。

如果你受到攻擊，需要戰斗或逃跑，“戰斗或逃跑反應”可以讓你的身體迅速做好行動準備，在這方面做得很好。

然而，作為生活在現代社會的人類，我們每天面臨的威脅通常不是生理上的。我們最關心的是心理上預計會出現的屬于社會領域的威脅和危險。

比如，你可能擔心你上班遲到了老板會生氣，或者在聚會上怎么和新人說話。

這兩種情況都會引起焦慮，但實際上并不是身體上的威脅。讓你擔心的不是老板會因為生氣打你，也不是你的新朋友會傷害你個人。但你還是會感到焦慮，因為人體只有一個威脅檢測系統，無法區分生理威脅和社會威脅。

當遇到生理威脅時，焦慮會促使你采取行動，在這方面確實表現得很好。然而，當危險是社會性的或者焦慮的原因是內心的擔憂時，其表現并不令人滿意。

不幸的是，只要你感到威脅，“戰斗或逃跑反應”就會立即開始，所以你的第一反應可能是逃跑和避免災難，不管威脅的性質是什么。

如果威脅你的都是你每天的煩惱，這種逃避是徒勞的，事實上只會讓你的煩惱越來越糟糕。

2、焦慮障礙：當焦慮變成問題

焦慮和焦慮有一點是相似的，就是如果你只是覺得不安，并不代表你有問題。如前所述，焦慮引起的身體感覺是保護我們免受危險所必需的。

此外，在不可預測、不熟悉或模棱兩可的情況下，偶爾感到焦慮也是正常的。

比如第一次開車，可能會因為沒碰過方向盤而感到焦慮。

這可能發生在每個人身上。雖然在沒有身體危險的情況下感到焦慮是令人討厭的，但只有當你經常經歷這種感覺時，它才成為一個問題，對你的日常生活有害。

比如你因為要上課講課而急于放棄這門課，說明你的生活被焦慮嚴重困擾。這種情況通常被診斷為焦慮癥。

焦慮癥有幾種類型，區分的主要依據是焦慮癥的具體病因。

比如，你因為害怕細菌而觸摸門把手或與他人握手后出現嚴重焦慮，就有可能患上強迫癥；

如果你每次需要打針或輸液時都感到極度焦慮，或者避免所有類似的情況，那么你可能有特定的恐懼癥——。在這種情況下，是害怕打針或打針。

以上兩個例子中，焦慮的體驗是一樣的。不管誘因是什么，焦慮的感覺就是焦慮。所以在診斷焦慮癥的時候，要看是什么原因導致焦慮，或者是感受到了什么威脅。

3、焦慮有用嗎？

如果你的大部分生活都被焦慮占據，你會認為焦慮有一定的“好處”。

因為當你大部分時間都在做同一件事的時候，很容易覺得有點用處。而且，如果你覺得某件事對你的生活有益，你會繼續去做。

例如，如果你總是在考試前復習筆記，并且通常得到高分，你可以使用這種方法。

焦慮也是如此。如果你大半輩子都在擔心這件事，那可能是因為你相信這樣做有助于你實現一些積極的目標。

人們通常認為自己可以從焦慮中獲得五個“好處”。

焦慮是一種積極的人格特征

焦慮有助于解決問題

焦慮可以提供動力

焦慮保護人們免受負面情緒的影響

焦慮可以防止負面結果

簡而言之，持有這種信念的人認為，如果你對某件事感到焦慮，這種焦慮會對最終結果產生直接影響。好事不會發生，因為你事先不擔心。

如果你相信你可以從焦慮中獲得這些“好處”，你就會明白為什么你會把事先不擔心視為潛在的危險，因為你相信事先不擔心會導致消極的結果。