鍛煉和其他形式的身體活動肯定可以緩解焦慮或抑郁，讓你感覺更好。一旦你感覺好了，堅持鍛煉也能幫助你遠離焦慮和抑郁。

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抑郁癥狀通常隨運動而改善。

這里有一些實用的小技巧，可能會幫助你緩解和保持動力。

當你焦慮或抑郁時，鍛煉通常是你最不想做的事情。一旦你行動起來，會發生很大改變。

鍛煉有助于預防和改善一些健康問題，包括高血壓、糖尿病和關節炎。對焦慮、抑郁和運動的研究表明，運動的心理和生理益處也有助于減輕焦慮和改善情緒。

焦慮、抑郁和運動的關系還不完全清楚，但是運動和其他形式的體育活動肯定可以緩解焦慮或抑郁癥狀，讓你感覺更好。一旦你感覺好了，堅持鍛煉也能幫助你遠離焦慮和抑郁。

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運動如何幫助緩解抑郁和焦慮？

經常鍛煉可能在很多方面有助于緩解抑郁，包括以下幾個方面。

1.釋放可能緩解抑郁的大腦化學物質(神經遞質、內啡肽和內源性大麻素)

2.減少可能加重抑郁的免疫系統化學物質；

3.提高體溫，可能有鎮靜作用。

定期運動也有許多心理和情感的好處，它可以幫助您：

1.獲得信心。

實現鍛煉的目標或挑戰，哪怕很小，都能提高你的自信心，擁有更好的外表。

2. 減少擔憂。

運動可以分散你的注意力，讓你遠離消極的想法，吃焦慮和抑郁。

3.獲得更多的社交互動。

運動和體育活動可能會給你機會與他人見面或交往。只要你們友好的微笑或問候，在你的社區散步可以幫助緩解你的情緒。

4.健康的生活方式。

做一些事情來積極管理焦慮或抑郁是一種健康的應對策略。希望焦慮或抑郁自行消失，導致癥狀加重。

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一些研究表明，身體活動，如定期行走，而不僅僅是正式的鍛煉計劃，可能有助于改善情緒。

身體活動和運動不是一回事，但兩者都有益于你的健康。

體力活動是指任何能夠承重肌肉和消耗能量的活動，包括工作、家庭或休閑活動。

運動是一種有計劃的、有組織的、反復的提高或保持健康的體育運動。

“運動”這個詞可能會讓你想起在健身房里跑步。但是鍛煉包括各種各樣的活動來提高你的活動水平，幫助你感覺更好。

當然，跑步、舉重、打籃球產生良好的心理感受，提高自信心。跳繩的速度是每分鐘30 ~ 60次，隔天一次，每次10分鐘。

散步

盡量選擇在優美安靜的環境中行走。人們可以改善心肺功能，同時感到快樂。開始走的時候要堅持每天走1500米，爭取在15分鐘內走完，然后逐步加大走的距離，直到45分鐘走完4500米。

跑步

研究表明，當一個人跑步時，大腦會分泌大量的內啡肽，也稱為“快樂激素”或“年輕激素”，可以讓人感到快樂、幸福和滿足，可以幫助人緩解壓力和抑郁。建議在晚上跑步，速度至少為每分鐘120步，頻率至少為每周3次，每次跑步持續30-50分鐘。

五禽戲

研究發現，中國傳統健身運動五禽戲是在中老年人的指導下進行的，如思維能力減弱、注意力難以集中、記憶力下降、工作效率下降、易怒、自制力下降、肌肉緊張疼痛、睡眠障礙、食欲不振、腹脹不要練，患有急性病、嚴重器質性疾病的人也不要練。

其他

健身舞在健身教練指導下進行，每組不超過15人，既讓患者感受到集體活動的樂趣，又避免了個別患者因為人太多而被忽視。每周三次，每次20分鐘。

足球療法，根據患者的愛好和身體狀況，選擇恢復期患者參與。為了避免混亂，每組選10人，主要是娛樂和象征性比賽，每次30分鐘，每周兩次。

一種中國傳統太極拳(太極拳)每周4次，每次20分鐘；其他集體運動，比如傳球、排球或者運動會，都有抑郁癥，而且數量還在增加。抑郁癥已經成為本世紀非常流行的疾病，15%的重度抑郁癥患者可能會自殺——死亡。因此，在日常生活中，我們應該始終保持樂觀積極的態度面對日常生活和壓力，積極鍛煉。