你了解焦慮嗎？

01

焦慮可能的表現有：

恐懼，坐立不安，工作或學習時注意力難以集中，失眠或坐立不安，易怒。

在社交場合，焦慮的人很難與人交流。他們可能會覺得自己一直被別人評價。他們也可能有口吃、出汗、臉紅、胃部不適，或者學習和工作效率低下。那么你可能會患上焦慮癥。

科學研究表明，如果不治療：焦慮癥會發展成抑郁癥，還可能導致面對某個特定的事物而過早死亡、自殺的心身反應。其實我們每一個人都會遇到這種焦慮，只是有些人比較明顯，有些人根本不注意。產生這種焦慮的原因是我們期望達到某個目標時的正常反應，但一時控制不住，有失敗的風險。這就是我們在西方描述中不得不面對的所謂“不確定性”。當然，用一個更有歷史意義的詞來說，就是“無常”。

這樣就可以想象我們所遇到的“無常”。比如后天要考試，但是只看了一本半書；晚上是我人生中第一次請喜歡的女生吃飯；參加求職面試后，如果能通過，下午通知；下周一領結婚證；月底是嬰兒的預產期.

從醫學角度看，“焦慮癥”:是一種神經癥，即當事人一直處于莫名其妙的焦慮狀態。第一，時間極長，嚴重影響正常的學習、工作和生活。第二，沒有明顯的焦慮對象，或者有超出常人對一個焦慮對象的反應的焦慮。另外，會有一些生理反應。對于這樣的情況，建議去醫院診治，因為即使是心理咨詢也只是作為輔助手段。

03

得了焦慮癥該怎么辦

1、識別想法和感受

思想和感情往往是焦慮的來源，所以識別這些焦慮的內在來源是實現自我控制的第一步。要注意在這種不確定性下獲得自制力，而不是控制焦慮。

知道這個時候發生在你身上的事情本身就是有幫助的，因為所有阻止或者避免這樣的想法和感受的努力往往收效甚微，而且總是會出現。所以，我們可以從新的角度去觀察自己的思想感情，只是為了識別和觀察，而不是為了控制和反駁。

然后，注意這些思想是如何被自己的經歷塑造的，是如何促進焦慮的。如果你能看到你的想法，并且知道這些想法來自于你過去的經歷，那就會削弱它對你的影響。

2、接納而不是回避

如果你能不斷地觀察你的思想，你就會發現它的規律。這些思想感情再痛苦再可怕，也不會永遠持續下去，會被一些新的內容取代。所以，就像觀察流水一樣，我們會發現，我們看到的并不是每一秒都一樣的。隨著流水飄走的落葉，再也不會像原來那樣回來了。當另一片落葉出現時，它只是另一片，而不是在我們面前。

焦慮來自于一種想要避免痛苦的信號，所以我們稱焦慮為“信號焦慮”。當痛苦接近你的意識時，你的內心會無意識地感知并本能地回避，由此產生的焦慮就是焦慮。所以，不管這些想法讓你有多痛苦，你都要盡力去歡迎。同時要注意不要強迫自己去接受自己的痛苦，要多接受自己的態度。這些想法和感受是我們自己的一部分，但是他們很難不留下來。或者說，你已經能夠感知到你的想法和你的經歷之間的關系，卻依然無法幫助自己擺脫痛苦；或者說，焦慮已經導致你無法正常工作和生活，此時你可能需要專業的幫助。專業的幫助可以有效彌補自身的不足，這些專業方法的有效性已經在臨床上得到證實。

04

當然，現代社會也開發焦慮的功能：

你可能聽說過，活沙丁魚的價格比死魚高很多，但大多數沙丁魚在運輸途中都會窒息而死。漁民們把一條鯰魚倒進沙丁魚槽，這讓沙丁魚感到威脅、緊張和焦慮，加快了它們的游泳速度，所以沙丁魚活著到達了港口。

我們用這個來說明焦慮的含義。很生動，好像是對的。但是，如果是對于一個對自己的焦慮感到困惑的人來說，這樣的說法可能有些膚淺。

另一方面，焦慮就象流沙，你越掙扎，下陷得就越快，這是一個隱喻，流沙和焦慮的相似之處在于，一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形,會發現斗爭的結果只會加劇這種困境。這種感覺很相似，但是焦慮和現實中發生的可怕的事情是不一樣的。如果你不強烈抵制焦慮，你就會避免它成為惡性循環，造成吞噬一切的恐慌。

如果你已經經歷過無法忍受的身體不適，精神痛苦已經超出了你的承受能力，比如失眠、明顯的身體不適、精神壓力，那么你必須接受專業的心理治療，這可以幫助你有效緩解焦慮帶來的癥狀。