你說你要健身，說了一年也沒行動。你說你要整理房間，拖了一個月還沒開始。OK，你懂這種感覺。

　　而今天我想跟你說的是，對于大部分人，其實心里也隱隱會想，“我也許想體驗一下心理咨詢”或“我也許需要做做心理咨詢”，然而，你可能遲遲未動。

　　我不是指責你的拖延。今天，我想和你聊聊“遲遲未動”背后的原因。畢竟，萬事開頭難，第一次邁進心理咨詢室的門檻并非易事。

　　尤其，你可能上一秒還決心要去，而下一秒就產生了各種懷疑：要找到一個靠譜的心理咨詢師是不是太難了?怎樣挑選做咨詢的地點?咨詢會不會太貴?我可能也不是那么需要吧?總之，阻擋你尋求專業幫助的因素真的不少。

　　于是，我們咨詢了一些心理學家，讓他們幫你分析一下這些因素都是什么，并為你提供一些可行的克服困難的建議。

　　一、病恥感

　　臨床心理學家Ryan Howes博士說，“人們不會介意把看牙醫、看病這種事告訴別人，但對于做心理咨詢則會保持緘默。”因為，人們普遍會有一種病恥感，即便是通過咨詢已經獲得一些改善的人，也會覺得做咨詢是難以說出口的。

　　“很多人對于自己的癥狀都會感到尷尬或羞恥，”臨床心理學家Nikki Massey-Hastings博士說道，“因為我們的社會對心理健康有著比身體健康更多的不合理的偏見。”

　　臨床心理學家Deborah Serani博士，一個曾經經歷過抑郁癥的人，采用了兩個步驟來幫助別人消滅病恥感：首先是進行有關精神疾病知識的科普，其次是以身作則。

　　她重點科普的內容就是，什么是精神疾病、什么不是。正如Living with Depression的作者Serani所說，精神疾病由神經生物學和心理學因素共同的影響所致，它并不是簡單的人格弱點或人格缺陷。Serani博士還以自己的生病經歷告訴別人：在得到正確的診斷和恰當的治療之后，你可以和你的抑郁癥和平共處，繼續活出有意義的生命。

　　Howes強調，當你選擇直面自己的問題時，這不僅不是脆弱、“瘋狂”，反而是勇氣。

　　二、問題的嚴重程度

　　很多人不清楚應該何時去做咨詢。Massey-Hastings說，對于大部分人而言，他們通常會等到癥狀痛苦難忍的時候才會求助。例如，很多情侶都會等到問題發展得根深蒂固的時候才去做咨詢，比如他們的互相攻擊已經停不下來了，或已經有一方提出了分手。

　　她說道，當你：①開始感覺到你“不再是自己”的時候，②覺察到了輕微或中度的癥狀且癥狀已經影響到生活(比如睡眠困難、容易發怒)的時候，③對自己和伴侶的關系越來越不滿意的時候，我建議你去求助。

　　咨詢師會對你的癥狀進行評估。他們會根據你的嚴重程度建議你是否需要去醫院做個診斷，如果有必要，也會實施正式的心理測評對你的癥狀表現進行進一步分析及量化。例如，注意力不集中可能是嚴重的焦慮障礙的癥狀，也可能是多動癥、抑郁癥的癥狀，甚至也可能是受關系困擾所致的。

　　進而，咨詢師會和你討論接下來的咨詢工作如何進行，為你展示解決問題的工作地圖，讓你能夠看到全景。

　　三、開始

　　再一次需要指出的是，很多人對于在何時何處開始咨詢是感到不確定的。正如Howes所說，對于從沒有接受過咨詢的人來說，心理咨詢可能是一種陌生的、奇異的事務。

　　當你開始尋找咨詢師時，Massey-Hastings建議先在靠譜的搜索網站上進行搜索，還可以經由朋友和家人推薦。

　　“或者，你還可以先和自己的保健醫生聊聊自己的癥狀和接下來的打算，保健醫生一般會有經常合作的咨詢師，他們也會為你推薦的。” Massey-Hastings說道。

　　在華璨心理咨詢師助理就承擔著這樣的角色。他們會根據用戶的描述對其癥狀進行初步判斷，進而根據用戶的問題類型、嚴重程度和風格等推薦適合用戶的咨詢師。

　　四、時間和精力

　　辛苦工作一天，誰都不愿意下班之后再想自己的問題。Howes說道，大部分人下班的時候就已經很累了，因為白天不僅有工作內容上的壓力，很多人還要承受情緒上的壓力。于是下班之后，他們可能就沒有足夠的精力再考慮自己的問題了。

　　“這一點，如果你稍微做出一些努力，是可以克服的。”他說，“當你一旦開始咨詢之后你會發現，心理咨詢不但不會耗損你的精力，咨詢師反而會成為你的精力與能量的一個來源。”

　　五、經濟問題

　　心理咨詢的價格不菲。但，你也可以找到自己能支付得起的。比如，很多咨詢師會給多次續約的來訪者打折。

　　其實，關鍵不是實際的花費，而是你是否覺得這些錢值得花。“你也可以想想，如果你不做咨詢、任由問題繼續發展，你會因此而損失多少呢?”Howes說。“比如，失業、分手、離婚的代價是什么?你又將工作滿意、修復創傷、自我接納、自我實現放在什么位置?”

　　六、身邊的好心人

　　你身邊那些好心人的勸阻會成為你求助路上的另一個障礙。“即使你已經有一些癥狀表現了，你身邊的一些親友還是會充滿好意地告訴你，一切都會過去的，你可以撐過去，這只是一個短暫的階段而已。他們可能也會提供好意而無效的建議。”Massey-Hastings說道，“比方說你抑郁了，他們可能只是簡單地建議你多運動。”

　　Massey-Hastings說：“如果你不想直接把自己的感受告訴身邊這些好心的親友，那就挑選你最信任的、你覺得可以和ta討論這些敏感問題的人聊聊。另外，最好提前想好你希望他們怎樣幫助你。”

　　“找個私密時間，和一兩個這樣的人聊一聊你正在經歷什么，并直接告訴他們你需要怎樣的幫助。”

　　“如果你覺得這樣和親友聊天很不舒服，就找咨詢師聊一下吧，ta可以幫助你看清自己的人際界限，包括交流內容、表達方式以及尋求支持的方式。”Massey-Hastings說道。

　　心理咨詢真的不是件容易的事。如Howes所說，“如果你覺得心理咨詢是讓一個痛苦的人去揭露傷疤、討論并抗爭那些生活中的那些難題，那么你肯定會問，為什么會有人去呢?”

　　事實上，人們之所以進行心理咨詢，一個最大的共同原因就是：心理咨詢能夠幫助他們減輕痛苦、讓他們過上更健康、更有意義的生活。

溫馨提示：如果您有任何心理方面的困擾，可以通過電話010-88680603或在線咨詢與我們聯系，我們將給予您專業的解答和幫助。