很多時候，我們都是“談咨詢色變”。其實對于有些人來講，這并不是病恥感在作祟，因為現在已經有越來越多的人不再避諱自己有輕微(甚至嚴重)的心理問題，也不避諱談論心理咨詢，但，咨詢的價格卻讓他們望而卻步。

　　的確，心理咨詢一小時就幾百塊，而且心理咨詢往往不能一次性解決問題，而是要持續一段時間。因此，想想做心理咨詢的花費至少也要上千，很多人就干脆放棄求助了。

　　雖然有些人也認為，人們因為費用過高而放棄咨詢并不是因為負擔不起，而是咨詢和改變的動力不足。但不得不說，對于大部分人來說，經濟原因也真的是最重要的考慮因素之一。

　　因此，當你真的負擔不起心理咨詢的話，也許可以試試以下辦法。

　　一、找一個正在接受培訓的心理咨詢師

　　一般來講，正在接受培訓的咨詢師的價位更低一些。

　　比較典型的這樣的咨詢師是學校里準備從事臨床心理學工作的畢業生。這些學生是接受過培訓的，而且接受過具有多年專業經驗的咨詢師的督導。

　　二、試試社區心理健康中心

　　社區心理健康中心往往能夠提供免費或低付費的咨詢和相關心理服務，而且是醫保可以報銷的。

　　你可以在網上檢索，也可以在政府網站上查詢社區心理健康中心。

　　三、閱讀自助類書籍

　　心理咨詢師Fast說道，讀書絕對是我的第一推薦。或者，你還可以聯系一個當地的心理咨詢師，詢問相關的閱讀建議，這樣可以幫助你減少選擇范圍，直接關注到最有效的資源。

　　四、加入支持小組

　　支持性小組通常是免費的，至少，和個體咨詢相比，它們是你可以負擔得起的。他們通常由心理健康領域的專業人士帶領。因此，可以問問有沒有哪個咨詢師帶領收費較低的團體咨詢。

　　Fast建議，如果參加，就參加專業人員帶領的互助團體。“我總是強調，具有同樣問題的人自發組織的互助小組并不怎么管用。如果參加，就參加由專業人士組織的結構性支持小組。否則，這個小組就成了一個互相吐槽的地方，對彼此都沒有成長。”

　　參加支持性小組最棒的一點就在于，你可以見到其他和你有相似議題的人，這樣，你就可以擁有一個安全、被認可的空間。

　　五、重新做預算

　　有時候，所謂的“做不起心理咨詢”也未必真的是經濟問題，而是優先級的問題。因此，你也許需要重新想想什么東西更重要，從而重新制定有關咨詢的預算。

　　心理咨詢師Hanks說，“我曾經接過‘支付不起咨詢費用’的來訪者，但他們非常重視心理咨詢，于是減少了其他方面的預算而選擇了做咨詢，因為他們更加‘負擔不起’ 沒有咨詢的生活。”

　　六、聽聽廣播、看看視頻

　　除了書籍，還可以收聽廣播或觀看直播、視頻類節目，比如TED演講。這些節目往往是很有啟發的，而且能夠提供不錯的建議。在搜索音頻時，可以以“心理”“成長”等為關鍵詞。

　　Hanks說，“我知道，這畢竟不如個體咨詢來的效果好，但我也相信，個人成長也需要自己的反思，同時也需要一定的時間。所以，個人成長也可以不那么‘心理’。”

　　七、根據自己的問題，有針對的查看一些專業網站

　　如果你了解自己的問題，比如有的人就清楚地知道自己有驚恐發作、強迫癥等，這時就可以找找相關機構的網站。

　　例如，如果你有焦慮癥，就可以查看行為與認知治療協會等網站。同樣，還有其他心理學網站、微信公眾號等，上面會有關于自助技巧、心理咨詢、圖書推薦等相關的文章。

　　八、考慮身體治療

　　還有一些身體治療方法，比如脊椎推拿、按摩等等。通常，這些治療的學員可以提供較低價格的服務。

　　沒有什么比你的身心健康更重要的。如果自助資源和支持性小組都不管用，必須需要做心理咨詢，你就真的需要重新做一下預算了——想想如果不做心理咨詢你可能會損失什么。

　　因失業而失去的工資，緊繃的家庭關系，以及嚴重受損的生活質量和壽命……這些，還不足以讓你重新為心理咨詢制定預算嗎?

溫馨提示：如果您有任何心理方面的困擾，可以通過電話010-88680603或在線咨詢與我們聯系，我們將給予您專業的解答和幫助。